POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

białko raczej licz zwierzęce. Sos zrób sam najlepiej.,

Proszę o ocenę co o tym sądzicie. Cel - sucha masa. chcialbym jeszcze o propozycje supli. dodam że kreta odpada

I (6.30) BTW 28/25/73 kcal 628

• Mleko (szklanka)
• Płatki owsiane (szklanka)
• Jaja 100g

II(10.35) BTW 28/28/70 kcal 650

• Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki)
• Mięso 50g
• Masło 20g
• Ser żółty 20g

III(13.35) BTW 28/28/70 kcal 650

• Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki)
• Mięso 60g
• Masło 20g
• Ser żółty 20g

IV Przed Treningiem (15.30) BTW 32/8/50 kcal 370

• Ryż brązowy 50g
• Mięso 100g
• Surówka wielowarzywna 300g

Po treningu BTW 0/0/40

• Banan 100g


VI Po treningu (18.30) BTW 32/8/50 kcal 370

• Ryż brązowy 50g
• Mięso 100g
• Surówka wielowarzywna 300g

VII Kolacja (21.00) BTW 20/11/4 kcal 190

• Twaróg półtłusty 100g
• Orzechy włoskie 10g

B:165 (w tym roślinne) T:112 W:330
Kcal: 3000

Średnia aktywność dzienna (ograniczenie aerobów) treningi siłowe po 70min 4x tydz
dodam że do pierwszego drugiego i trzeciego posiłku również dochodzą warzywa, orzechy na zmianę z oliwą, do około treningowych w dni nietreningowe oliwa. Banany w treningowe


Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-08 20:22:42

więcej warzyw i urozmaicenia w tej diecie twojej

czy w diecie na mase konieczna jest obecnosc bialka zwierzecego w kazdym posilku?

mam takie cos w 5. posilku:

siemie lniane 30g
pestki dyni 30g
oliwa 15ml
jogurt naturalny 175g
50g twarogu

czy te 50g twarogu moge wrzucic do ostatniego posilku - przed snem. jadlbym wtedy 200g twarogu.

może być jak piszesz

1. Jak robicie jajecznicę? Na samym teflonie, czy na maśle można?
2. Czy naleśniki na teflonie, z mąki pszennej pełnoziarnistej są ok? Nie jadam codziennie, ale czy mogą być jako zamiennik kaszy/ryżu/makaronu? a nie jako cheat meal.
3. Czy tran pijemy cały rok? - koleżanka się dziwi, że na lato tran kupuję...

Proszę o ewentualne spostrzeżenia dotyczące mojego przyszłego planu żywieniowego.

śniadanie ( 5.10 ) [od 6 praca]:
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc

[Ewentualnie szejk by Banan, ewentualnie jajecznica+warzywa+graham+olej]

Gainer 8:00

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

Gainer 12:00

obiad ( 14.40 )
- ryż paraboliczny 150g
- mięso chude 150g
- surówka

posiłek przedtreningowy ( 17.40 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze

trening

posiłek potreningowy
- ryż paraboliczny 130g
- mięso chude 150g
- warzywa


kolacja ( 23.00 )
-twaróg chudy 200g
-olej lniany



To taki szkielet dopiero. Wiem, że gainer nie jest konieczny. Ale jednak przy mojej ekto budowie 4 godziny bez żarcia, pracując przy tym fizycznie w gorącu..

I czy koniecznie muszę jeść paraboliczny zamiast białego ? Duże to ma znaczenie ?

po co ten gainer jest wsadzony między posiłkacmi??

bo w czasie pracy mam tylko jedną 20 minutową przerwę na śniadanie i nie mogę sobie niczego dodatkowo przekąsić

Potreningowy posiłek mam o 18.30, potem twaróg przed snem ok. 22. Będzie dobrze czy jeszcz coś jeszcze pomiędzy?