Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

kazeina za wolno się wchłania daj szybkowchłanialne białko, dodaj ww złożone o niskim IG.

aha czyli ryz i kurak tak radzisz, a jakis inny mix bo ryz jakos nie zabardzo mi wchodzi :)

Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-05-26 18:53:22

Inne ww np. makaron razowy/z mąki durum, kasza itp.

aha makaron juz lepiej:) ok dzieki

Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-05-26 18:54:17

a mogl bym np jajecznice + platki jesc na 1 posilke i na posilek przed treningiem???

tak dodaj warzywa do tego i zdrowe tłuszcze, wtedy odstęp od treningu 2h.

Cykliki, tak btw to do każdego posiłku oprócz posiłku po treningu dodawaj dużo warzyw, mają skł.mineralne, witaminy,pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową.

pomiędzy posiłkami również wskazane

Dobra, kalorie już porządnie policzone, jest 3789,22401, zniżam na razie na 3600(Ekto,1 rzecz masa:D).
BIAŁKO 2G/1KG Masy ciała-2x63=126x4=504Kcal BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO(Jem tyle już trochę czasu nieświadomie, więc tu nie trzeba obniżać, może troszkę podwyższyc ale nie teraz chyba)14,3% z całej puli

TŁUSZCZE-30%=1080Kcal/9=120G=1.9 G/1KG Masy Ciała
WĘGLOWODANY-reszta=2016Kcal/4=504G/63= 8G/1KG Masy Ciała

Jak rozdzielić WW z tłuszczami, bo 8G Węgli to chyba ekstremum. :D

dużo za dużo zacznij najpierw troszkę niżej