Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

razowy lub z mąki durum

Ponowne pytania o posiłku po treningu.
1:Zaraz po treningu jem banany, w ilości 0.5 G/1Kg masy ciała-150G.Czy nie muszę do tego dostarczać żadnego białka, jeśli po 3 minutach jem już pełnowartościowy posiłek?
2.Po około pół godziny dostarczyć ww złożone jako normalny posiłek- Kasza gryczana lub makaron razowy, dodać około 30 G białka? I tu znowu problem.Jeśli kasza sama ma 12,6 G białka(słabego ale jest) to ile mam dostarczyć mintaja który ma 16,6G białka/100G żeby się nie zapchać. Na razie jadłem 100G kaszy i 150G mintaja, ale widzę że coś tu brakuję.
3.Co z błonnikiem w kaszy?
4.Po pół godziny, w posiłku z kaszą i mintajem dodać warzyw żeby Równowaga K-Z była zachowana?
Bardzo proszę odpowiedzi :P.

1 jeśli po 3 minutach jesz posiłek banany zbędne

2 nie licz białek z kaszy

3 nie przeszkodzi na tym poziomie

4 warzywa dodasz sobie do następnych posiłków

Sory, jem po 30-60 minutach,zależy kiedy czuję że mogę jeść ,sorry za błąd :d.

do 30 min bez banana czy białka

Aha, to jak od razu po treningu mogę zjeść posiłek to biały ryż i chuda rybka bez warzyw, a jak mam zjeść powyżej 30 minut po treningu to od razu po treningu banany a po upływie tego czasu już WW złożone czyli kasza, chuda rybka, ale bez tłuszczy?
2. Jaka woda najlepsza? Mineralna, może być nisko nasycona CO2 czy w ogóle ma nie mieć gazu?Na trening inną niż w cały dzień, czy w cały dzień bogatą w skł.mineralne

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-05-13 20:13:43

banan wystarczy ale lepiej było by białko przyjąć
bez tłuszczy jak piszesz

woda niegazowana mineralna

Ło, to ja teraz piłem muszyniankę bo myślałem że lepsza, Żywiec Zdrój, cisowianka, jak najniżej mineralizowane wody? A podczas upałów coś się zmienia? :D

cisowianka ok muszyniaka też

Nie solę w ogóle potraw, a cisiowianka ma trochę sodu, ale niektóre produkty spożywcze które jem(twaróg np.) są za pewne wzbogacane w tą sól jeśli to tak dobry konserwant, a muszyniankę piłem ciągle ostatnio na przemian z muszyną, ale jeśli obie zawierają głównie wapń, a ja już dostarczam go z mlekiem i twarogiem, to po co jeszcze muszynianka?
-A jeszcze 1 rzecz,mam w planach wykluczyć mleko z diety za trochę ze względu na jego przerobienie, ale co byłoby dobrym zastępstwem?Twaróg wolałbym tylko na noc, w końcu to też mleko :p.Dzięki z góry za odpowiedź i cierpliwość .