Anonim
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
I think you do 
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
zeszły tydzień urodzinowy, troche treningów wypadło, troche spadło, ale nie szkodzi to nic, bo dzisiaj całkiem ładnie ciężary szły:
TRENING NR26 pull
I. Mc (sumo)
70x5
90x5
110x5
130x5
150x5
160x3
170x3 paski
180x3 paski
II. Podciąganie (średni neutralny)
x8
x8
x6+2
III. Wiosło w opadzie (nachwyt)
70x10
80x8
90x6
100x4
IV. Wiosło hantlem
6x8
6x8
V. Uginanie w oparciu o kolano
1x10
1x10
+młoty 1s x max
VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie)
-
VII. Uginanie hantla na przedramię
-
VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg)
-
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s105.html
TRENING NR26 pull
I. Mc (sumo)
70x5
90x5
110x5
130x5
150x5
160x3
170x3 paski
180x3 paski
II. Podciąganie (średni neutralny)
x8
x8
x6+2
III. Wiosło w opadzie (nachwyt)
70x10
80x8
90x6
100x4
IV. Wiosło hantlem
6x8
6x8
V. Uginanie w oparciu o kolano
1x10
1x10
+młoty 1s x max
VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie)
-
VII. Uginanie hantla na przedramię
-
VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg)
-
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s105.html
...
Napisał(a)
grzechmek
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
Jak na pourodzinowy tydzień to faktycznie konkretne ciężarki.
Potencjał jest
Potencjał jest
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
nie jest źle 
Ale te hantle to byś mógł poważyć
Ale te hantle to byś mógł poważyć
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Już wcześniej miałem napisać że sylwetka gites na zdjęciu coś w stylu Conan Barbarzyńca
W martwym idziesz jak burza pozazdrościć .
W martwym idziesz jak burza pozazdrościć .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
kurva dawałbyś kg w tych cwiczeniach a nie, widze ze wioslujesz hantlem ale nie wiem ile kg. A u Adzika czepiasz sie o warzywa
cham i prostak
do spamu wbijaj bo nudno sie robi a musze sie odprezyc przed maturą
cham i prostak
do spamu wbijaj bo nudno sie robi a musze sie odprezyc przed maturą
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tam mialo byc pewnie 60x 8
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
pewnie tak
klub różowej sztangielki
klub różowej sztangielki
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
Grzech faktycznie, ale rozsądniej byłoby niżej wejść, ale miałem zwyczajnie ochotę zrobić w miare konkretne treningi,
ale za to dziś ledwo ostatnie przy siadach wstałem
Demol z Conanem dobre
Paweł odprężyć to wpadaj na działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz
Student 40tki największe (raczej)
TRENING NR27 A2 push
I. Siady (bez podkładek, szeroko)
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
II. Wspięcia
1 z dropem, 160->130->110 (jakoś tak)
III. WL (lekki mostek)
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
IV. Poręcze
x10
x10
V. Unoszenie bokiem stojąc
2x12
2x12
VI. Belka
x10
x8
VII. Prostowanie ramienia w opadzie
1x12
1x12
VIII. Prostowanie, wyciąg (wąski nachwyt)
7x12
8x10
9x8
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s109.html
ciężko wszystkoale fajnie się ćwiczyło
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-27 18:21:20
ale za to dziś ledwo ostatnie przy siadach wstałem
Demol z Conanem dobre
Paweł odprężyć to wpadaj na działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz
Student 40tki największe (raczej)
TRENING NR27 A2 push
I. Siady (bez podkładek, szeroko)
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
II. Wspięcia
1 z dropem, 160->130->110 (jakoś tak)
III. WL (lekki mostek)
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
IV. Poręcze
x10
x10
V. Unoszenie bokiem stojąc
2x12
2x12
VI. Belka
x10
x8
VII. Prostowanie ramienia w opadzie
1x12
1x12
VIII. Prostowanie, wyciąg (wąski nachwyt)
7x12
8x10
9x8
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s109.html
ciężko wszystko
ale fajnie się ćwiczyło
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-27 18:21:20
Poprzedni temat
poprawa splitu PILNE
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
-
Następny temat
Trening na "poszerzenie"
