vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques dobre typ kanpowy on ćwiczy tylko ciągle narzeka na brak efektów ,ale jego dieta strasznie kuleje.To narazie zostne przy tym treningu co mam ,ale góre bede ćwiczyc tylko małymi obciazniami ,a dużo powtórzeń .Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Tak to z mezczyznami bywa dlatego jak kobieta sie zabierze do pracy to zazdroszacza
Ja uwazam, ze jest fajnie, dalas tylko napinke, ale to na jakies drastyczne przerosty nie wyglada, no ale kwestia gustu, oczywiscie z tym sie nie dyskutuje.

Ale nieżalenie od tego co masz, wywalasz wszystkie ćwiczenia osobne na bica i trica nie pompuj ich nie potrzeba ci tego.
Po prostu opieraj sie tylko na ćwiczeniach złożonych, na barki jakis Push press, czy push jerk i zadnych wznosow bokiem, plecy podciagania - invert-rowsy, klatka tylko pompki, zarzuty, martwe ciagi, przysiady, jakieś składanki w stylu ManMaker czy CurtisP, Turkish GetUp

obliques cały czas obmyślam co ,by tu ćwiczyc czy wyciskanie na płaskiej ,skosnej i wyciskanie wąskie małym cieżarem też odpadają?A rozpietki , wycikanie sztangii zza głowy i podciąganie na drążku?

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-13 19:02:58

mozesz robic rozpietki jako uzupelniajace, mozesz robic np. wyciskanie sztangielek jako uzupelniajace zamiast sztangi. Wiesz sztange tez mozesz wiecej powtorzen, ale z mojego doswiadczenia pompki latwiej bo nie trzeba wyciagac sprzetu , dlatego pisze,ale wyciskanie sztangi (czy plaska czy skos) wiecej powtorzen oczywiscie nie przeszkadza

obliques tak mysle na treningiem i czy może byc coś takiego?

Poniedziałek
1.Przysiad za sztangą na karku 2tyg. bede robić 50%-46kg 4s-15pow,a 2tygodnie rampowo
2.Mc na prostych w takiem samym systemie jak przysiad
3.Przysiad przedni 3s-10pow
4.Wykroki 3s-10pow

Sroda
Trening A
1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg lub2x8kg
2.pompki 4x10-12
3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg
TreningB
1.MC ugiete 4x15 50% 46-50kg
2.Podciąganie na drażku 4xmax
3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 20kg lub2x10

Piątek

1.Push Press 4x15 16kg
2.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 12kg
3.Podciąganie sztangi stojac 4x15 15kg
4.Przenoszenie sztangielki na leżąco nad głową 4x15 10kg
5.Hack przysiad 4x15 16-18kg
6.Przysiad bułgarski 4x15 2x8kg-10kg

Dziś zrobiłam tylko 20 minut interwałów,z nowym treningiem chyba wystratuje w poniedziłek jesli oczywiście obliques napisze ,ze może być cos takiego.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-14 12:53:26

wiesz ja bym rozdzielila, przysiad rampowy od MC rampowego, czyli w inny dzien.
co rozumiesz przez trening Ai B w srode? na zmiane bedziesz robic?
co to MC nogi ugiete?

wyciskanie sztangi zza glowy wywal, podciaganie stojac tez, przenoszenie tez ci niepotrzebne, daj w piatek zarzut w werski 4x3-5

wiesz jeszcze pozniej zobacze ten plan dokladniej z iloscia serii i powtorzen

obliques tak sobie podziliłam A na kaltke B na plecy(środa) myslałam ,zeby robić klasycznie z jak najmniejszą przerwą.
Ok wywalam z piatku przenoszenie,wyciskanie i podciąganie.Czy to ma byc zarzut ze zwisu 4serie po 5 powtórzeń?
Co do rampowego przysiadu i Mc dałam je razem ,bo do tej pory tak robiłam ,by co trening nie musiec wyciagac wielkich obciażeń .
MC na ugiętych to kalsyczny MC gdzie plecy są bardziej zaangażowane.
Dziekuje za rady i czekam na dalsze wskazówki

Vajolet - super!! według mnie jest teraz bardzo proporcjonalnie!! sylwetka bardzo ładna, nóżki dużo lepiej się prezentują, mnie osobiście plecki i ręce bardzo się podobają, też takie chcę
pozdrawiam!

zyrafko dziękimi moje ręce tez nie przeszkadzją ,tylko te gananie męza ,ale masz mięśnie pewnie zazdrości ,bo mu rosnie brzuchale teraz za radą obliques wywale te ćwiczenia o ktorych pisała i do jesieni bede cwiczyc z mniejszym obciążeniam wiecej powtórzeń.

Dzis zrobiłam sobie taki pomieszny trening ,bo nie wiedziłam co pocwiczyc
Superseria
1a Hack przysiad 4s-15pow 16kg
1b przysiad bulgarki 4s-15pow 2x8kg
2 MC klasyczny 4s 15pow 50kg
3a podciąganie nachwytem :4,4,3,2
3b podciaganie sztangielek w opadzie 4s 15pow 2x8kg
4 rozpietki na skosie 3s 12 pow 2x8kg

I fotka bez napinki moim zdaniem jak nie napinam miesni to nie wygladaja na zbyt wielkie.