POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Dzięki Boston sog for you
Ale przykładowo można też po siłce te grapefruity no i troche carbo ewentualnie heh

A tera moja dieta do łoceny na redukcje waże 78 kilo

7 rano
płatki owsiane 200 gr
mleko 200 ml
isolate z treca 30 gr

10 przed południem
udko z kurczaka wędzone bez skóry(w biedronce)
serek wiejski 200 gram
łyżka oliwy
chleb pumpernikiel lub razowy żytni 150 gr

12 00
isolate z treca 30 gr

12 45
kawa bez cukru z dwóch parzone(siekiera musi być)

13 trening siłka lub bieganie

ok 14
sok z 3 grapefruitów

14 30 isolate 30 gram

16 00 i tu uczta dnia
gotowana pierś z kurczaka lub pieczona rybka
50 gram kaszy lub brązowy ryż
sałatka grecka własnej roboty(1 pomidor,pół ogórka, oliwki, papryka, sałata, ser feta, sos vinegret(biedronka) w tym sosie dwie łyżki oliwy i 4 wody)

19
3 jajka gotowane z kethupem(pudliszki mój ulubiony)

21
125 gra twarogu
23
spanko

podbij w dni nie treningowe ww na 3g pozdr

To wyjdzie wiecej kcal niz w treningowe, tak zrobic?

aha czyli tak to wygląda więc tak
podbij kalorie o jakieś 300 do przodu i wdni treningowe i w nie treningowe z ww pozdr

zapomniałem dodać że przez cały dzień zielona herbata(bez cukru) i woda

Ok dzieki smpa.

zimerek wyrzuć to udko wędzone z biedronki

Mam takie płatki firmy Sante u góry pszenne a na dole owsiane to są chyba normalne bo nie pisze nic ze górskie itp. zalewać to wrzątkiem/gorącym mlekiem czy gotować trochę w wodzie/mleku??

zalej gorącym mlekiem lub wrzątkiem i odczekaj z 5 min

za zalewam zimną wodą, wrzucam na 2min do mikrofali i jest cacy.
pzdr