Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Aha rozumiem, u mnie tez obecnie przerwa ale po dopiero po jakiś 4 miesiacach cwiczen

Lekki trening rekreacyjny wczoraj zrobilem...

11.03.10

Przysiady, 60, 80, 100kg/10, 120kg/6
Lawka pozioma, 60, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/6

Superseria na bic/tric:
Uginanie z hatlami/uginanie ze sztanga/ prostowanie na wyciagu, 10/2

To tyle...

Trzeba było jeszcze podciąganie dać i byłby komplet. A tą rekreacją to ciężary wcale nie małe, nie wiem czy twój uład nerwowy też był zrelaksowany.

Proponowałbym ci przed przerwą zrobic jeszcze jede trening 5-tek, lub sprawdzian max w 3-boju wysoka intensywność ostatniego trenigu zagwarantuje najmniejsze spadki formy po powrocie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-12 07:07:48

Klata/bic/tric - trening idealny .

No i poszly konie po betonie...

13.03.10

Trening, FBW, rekordy !!!

Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec...
Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane.

Skldanka na ramiona:
Uginaie ramion ze sztanga lamana, 40kg/5/5
Prostowanie ramion na wwyciagu(gornego,dwa kolka), 25, 30, 35kg/10/2.

To tyle na dzis....

Teraz zastanawia jedna rzecz. Czemu skos idzie tak lekko, a na poziomej juz mam schody od ok 85kg ???

Od poniedzialku zaczynam z nowym planem, a bedzie to trening ALRI. KIlka czynnikow zlozyloe sie na to, ze FBW na razie odkladam.
Czuje sie bardzo z efektow zadowolony, ale glownie mam wrazenie, ze dluzsza regeneracja da lepsze efekty wszystkim partiom miesni.
Pojade probnie 3 tytgodnie tym planem, a po swietach sie zobaczy co dalej...








Grzechmek, za pozno...

Co do ciezarow, to wiadomo, ze podnoszenie za malo, nie wogole sensu...
Radziu, cos pominolem ?
Przysiad-nogi/plecy
Lawka pozioma-klatka, barki
Ramiona, tez zrobione...
Brzuch ?, a kto by sie nim przejmowal...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 14:45:41

na takiej kvrwie wjechales po przerwie a w pon nowy plan?


kiepskawy pomysl
musisz BARDZO lekko zaczac od poniedzialku

Ok, zaczne od wtorku...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 15:11:20

buehehe

nie no ale na pelnej kvrwie wjechales

szkoda ze nie zafundowales sobie takiego piekla przed przerwa - nawet wskazane przy opcji zmiany treningu


duzo spij i jedz do wtorku

rekordy po sd? to chyba jakieś krótkie było

jaka suplementacja do alri? czy nic nowego nie prowadzasz?

Suplementacja ?
Ja jestem alternatywny, dla mnie kratyna, top juz mega-koks...
SD tydzien, ale bardziej wywolane zalamaniem planu.
Teraz musialem, jakos sprawdzic skutecznosc tego co robilem, przez ponad 4 miesiace, wiec zrobilem sobie rekordy w najwazniejszym dla mnie cwiczeniu...
Sorry, ze to tak wyszlo, ale musialem podbudowac psychike...

Jas naprawde nie widze tu duzego problemu. Zdaze sie zregenerowac, a najwazniejsze ze psychicznie sie przygotowalem na cos nowego. Nie bedzie biedy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 16:39:55