Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Aha rozumiem, u mnie tez obecnie przerwa ale po dopiero po jakiś 4 miesiacach cwiczen
...
Napisał(a)
Lekki trening rekreacyjny wczoraj zrobilem...
11.03.10
Przysiady, 60, 80, 100kg/10, 120kg/6
Lawka pozioma, 60, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/6
Superseria na bic/tric:
Uginanie z hatlami/uginanie ze sztanga/ prostowanie na wyciagu, 10/2
To tyle...
11.03.10
Przysiady, 60, 80, 100kg/10, 120kg/6
Lawka pozioma, 60, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/6
Superseria na bic/tric:
Uginanie z hatlami/uginanie ze sztanga/ prostowanie na wyciagu, 10/2
To tyle...
...
Napisał(a)
Trzeba było jeszcze podciąganie dać i byłby komplet. A tą rekreacją to ciężary wcale nie małe, nie wiem czy twój uład nerwowy też był zrelaksowany.
Proponowałbym ci przed przerwą zrobic jeszcze jede trening 5-tek, lub sprawdzian max w 3-boju wysoka intensywność ostatniego trenigu zagwarantuje najmniejsze spadki formy po powrocie
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-12 07:07:48
Proponowałbym ci przed przerwą zrobic jeszcze jede trening 5-tek, lub sprawdzian max w 3-boju wysoka intensywność ostatniego trenigu zagwarantuje najmniejsze spadki formy po powrocie
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-12 07:07:48
...
Napisał(a)
No i poszly konie po betonie...
13.03.10
Trening, FBW, rekordy !!!
Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec...
Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane.
Skldanka na ramiona:
Uginaie ramion ze sztanga lamana, 40kg/5/5
Prostowanie ramion na wwyciagu(gornego,dwa kolka), 25, 30, 35kg/10/2.
To tyle na dzis....
Teraz zastanawia jedna rzecz. Czemu skos idzie tak lekko, a na poziomej juz mam schody od ok 85kg ???
Od poniedzialku zaczynam z nowym planem, a bedzie to trening ALRI. KIlka czynnikow zlozyloe sie na to, ze FBW na razie odkladam.
Czuje sie bardzo z efektow zadowolony, ale glownie mam wrazenie, ze dluzsza regeneracja da lepsze efekty wszystkim partiom miesni.
Pojade probnie 3 tytgodnie tym planem, a po swietach sie zobaczy co dalej...
Grzechmek, za pozno...
Co do ciezarow, to wiadomo, ze podnoszenie za malo, nie wogole sensu...
Radziu, cos pominolem ?
Przysiad-nogi/plecy
Lawka pozioma-klatka, barki
Ramiona, tez zrobione...
Brzuch ?, a kto by sie nim przejmowal...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 14:45:41
13.03.10
Trening, FBW, rekordy !!!
Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec...
Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane.
Skldanka na ramiona:
Uginaie ramion ze sztanga lamana, 40kg/5/5
Prostowanie ramion na wwyciagu(gornego,dwa kolka), 25, 30, 35kg/10/2.
To tyle na dzis....
Teraz zastanawia jedna rzecz. Czemu skos idzie tak lekko, a na poziomej juz mam schody od ok 85kg ???
Od poniedzialku zaczynam z nowym planem, a bedzie to trening ALRI. KIlka czynnikow zlozyloe sie na to, ze FBW na razie odkladam.
Czuje sie bardzo z efektow zadowolony, ale glownie mam wrazenie, ze dluzsza regeneracja da lepsze efekty wszystkim partiom miesni.
Pojade probnie 3 tytgodnie tym planem, a po swietach sie zobaczy co dalej...
Grzechmek, za pozno...
Co do ciezarow, to wiadomo, ze podnoszenie za malo, nie wogole sensu...
Radziu, cos pominolem ?
Przysiad-nogi/plecy
Lawka pozioma-klatka, barki
Ramiona, tez zrobione...
Brzuch ?, a kto by sie nim przejmowal...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 14:45:41
...
Napisał(a)
na takiej kvrwie wjechales po przerwie a w pon nowy plan?
kiepskawy pomysl
musisz BARDZO lekko zaczac od poniedzialku
kiepskawy pomysl
musisz BARDZO lekko zaczac od poniedzialku
...
Napisał(a)
Ok, zaczne od wtorku...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 15:11:20
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 15:11:20
...
Napisał(a)
buehehe
nie no ale na pelnej kvrwie wjechales
szkoda ze nie zafundowales sobie takiego piekla przed przerwa - nawet wskazane przy opcji zmiany treningu
duzo spij i jedz do wtorku
nie no ale na pelnej kvrwie wjechales
szkoda ze nie zafundowales sobie takiego piekla przed przerwa - nawet wskazane przy opcji zmiany treningu
duzo spij i jedz do wtorku
...
Napisał(a)
rekordy po sd? to chyba jakieś krótkie było
jaka suplementacja do alri? czy nic nowego nie prowadzasz?
jaka suplementacja do alri? czy nic nowego nie prowadzasz?
...
Napisał(a)
Suplementacja ?
Ja jestem alternatywny, dla mnie kratyna, top juz mega-koks...
SD tydzien, ale bardziej wywolane zalamaniem planu.
Teraz musialem, jakos sprawdzic skutecznosc tego co robilem, przez ponad 4 miesiace, wiec zrobilem sobie rekordy w najwazniejszym dla mnie cwiczeniu...
Sorry, ze to tak wyszlo, ale musialem podbudowac psychike...
Jas naprawde nie widze tu duzego problemu. Zdaze sie zregenerowac, a najwazniejsze ze psychicznie sie przygotowalem na cos nowego. Nie bedzie biedy...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 16:39:55
Ja jestem alternatywny, dla mnie kratyna, top juz mega-koks...
SD tydzien, ale bardziej wywolane zalamaniem planu.
Teraz musialem, jakos sprawdzic skutecznosc tego co robilem, przez ponad 4 miesiace, wiec zrobilem sobie rekordy w najwazniejszym dla mnie cwiczeniu...
Sorry, ze to tak wyszlo, ale musialem podbudowac psychike...
Jas naprawde nie widze tu duzego problemu. Zdaze sie zregenerowac, a najwazniejsze ze psychicznie sie przygotowalem na cos nowego. Nie bedzie biedy...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 16:39:55
Poprzedni temat
Plan na 3dni do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
zmana treningu ;]
Polecane artykuły