vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

hello

Dzisiaj dzień bez treningu...michy nie rozpisuję,bo nie pamiętam dokładnie co jadłam i kiedy, a było tego bardzo mało


Vajo no czasami coś tam zjem słodkiego np wczoraj rano jabłecznik,ale ciągnąc mnie nie ciągnie bardziej mam ochotę na orzechy


Jovovich ale to 12serii po 2powtórzenia siady też tak jutro będę miała 12serii
trzeba szlifować technikę


Tak więc jutro siady...do zobaczenia

dajesz dajesz...

będzie gitara coś czuję

zdr

miętki a jak daję daję nie przestaję




Dzisiejszy trening

Przysiad
20kg x5
30kg x2 (12serii)
Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek)
25kg x4 (3serie)
Prostowanie nóg
3x10 (3sztabka)
Uginanie nóg
3x10 (8sztabka)
Brzuch siłowo jak w poniedziałek


czas 67min


Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie


Uwagi:

Przysiad hmm...cały czas pracuję nad techniką, muszę pokombinować z rozstawem i kątem stóp tak,aby zminimalizować te wychodzące kolana

Wolny przysiad chyba powinnam dłużej przytrzymać na dole...poprawię się


filmik z siadów






Micha:

1 owsiaki z bananem

TRENING
whey + jabłko

2 kurak, ryż

3 orzechy (50g), jabłko

4 kurak, brokuły

+ gorzka czekolada (40g) do kawy

coś tam jeszcze przekąszę wieczorem

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-05 18:22:44

Spróbuj następnym razem stopy bardziej do zewnątrz skierować

j/w.

W ogóle dobrze Ci się robi przysiady z tak szerokim rozstawem nóg?
Ja próbowałem tak ostatnio to strasznie dziwnie mi się ćwiczyło.
Wolę jednak rozstaw nóg na równo z szerokością barków.

ciorny dzisiaj o tym myślałam...wiesz kombinuję na rózne sposoby, w końcu znajdę odpowiednie ustawienie
siady to niestety moja największa zmora jeśli chodzi o technikę

Jovovich ale to przecież nie jest szeroki rozstaw przynajmniej dla mnie nie siada mi się źle w takiej pozycji,ale jak potem patrzę na filmik i te kolana to mi ręce opadają...dzisiaj jeszcze stwierdziłam,że chyba będę próbowała zmniejszyć rozstaw rąk i mieć bliżej tułowia


zobaczycie za kilka miesięcy to ja będę robić kozackie siady

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-05 20:29:45

siady do poprawy,kolana i stopy cię nie bolą przy takim ustawieniu?

nic mnie nie boli...wiem,że do poprawy


jak tak dalej pójdzie to jakiegoś doła załapię przez te siady...człowiek się stara,a tu i tak dupa wołowa

kolana a stopy...

Kasia musisz zmniejszyć kąt stóp albo bardziej się na boki rozkraczać tak, żeby kolana podążały za palcami od stóp. Rozstaw nóg też trochę wypadałoby zmniejszyć. Ten trening również za tydzień powtarzamy i będziemy powtarzać aż poprawimy te siady chociaż na nędzne trzy minus Póki co mogę Cię tylko pochwalić za inicjowanie ruchu z biodra