elaine/ sporty walki- mój mały świat

Co Ty mówisz, że go dzieciom nie można pokazać....

Ulepiłem go za blokiem, dzisiaj jak go dzieci zobaczyły to sporo radości miały.

A dzisiaj zamierzam jeszcze zrobić panią bałwan

formę robić a nie bałwany lepić

Dobrze szefie, biore się ostro do roboty

o kurcze, dobra jestes ze robisz tak aeroby z rana, ja kiedys chcialem tak zrobic ale wstalem i odrazu mi sie odechcialo :PP.
Pozdrawiam i zapraszam do mnie.

hi ho :D:D:D

i pompeczka :D

Vale Tudo


Rozgrzewka:

- Bieg bokserski ciosy proste

- bieg bokserski haki

- bieg bokserski sierpy

- skrętoskłony

- kolanka na boki raz jedno raz drugie

trening:

w parach:

- low kicki z zakrocznej

- low kicki z wykrocznej

- front kick z wykrocznej

- front kick z zakrocznej

- obrona przed frontkickiem i kontratak low kickiem


to wszystko po 20 razy na nogę


- w parterze pozycja boczna i ucieczka z pozycji- po 2 minuty runda ( 1 minuta na osobę) - 2 rundy

- w parterze garda i to samo co wyżej, też 2 rundy

- w parterze dosiad i to samo co wyżej, 2 rundy po 1,5 minuty na osobę

- sparingi w parterze 2 rundy po 6 minut

- sparingi dowolne 3 rundy po 6 minut

do tego:


2 razy obwód:

- wyrzut nóg, przysiad i wspięcie na palce po 20 powtórzeń

- pompki z unoszeniem nogi- po 10 na nogę ( 20 powórzeń)

- brzuchy

- kolanko do góry i wyrzut nogi w tył 20 powtórzeń

- tzw. grzbiety 20 powtórzeń

- zmiana pozycji nóg do z przeskokiem po 20 powtórzeń

- kopnięcia na zewnątrz ( taki zamach jakby) po 10 na nogę

- przysiad i od razu front kick 20 powtórzeń


na koniec rozciąganie:)


i jako bonus fotka z wcześniejszego treningu, nie wiem który to był- okupowałam worek :D:D

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-19 20:38:41

obijasz się :*

nie no, dobrze było

mówiłem już Tobie, że do twarzy Ci w czarnym
nawet po tym zdjęciu to widzę

hihih noo i mam jeden filmik, może uda się wrzucić:D:D

No to dzis się nakopałaś ładnie :)

Pompki- pełna profeska :D
Worek pewnie się trzymał już na ostatnich szwach

Miłego wieczoru i odpoczynku ;);)

pompka- jak widać już byłam w górze- robię ładne pompeczki :D:D

To bardzo dobrze