zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Hej wreszcie sie dorwalalm do kompa widze ze ty juz treningujesz podziwiam Ja poki co szaleje na miescie Ale wiem ze czas juz powrocic do rezimu bo czas goni

Poswiateczne usciski, buziaki i pozdrowienia

Niedzielny
Trening A.

Rozgrzewka
1. Przysiad 3powt 35x12, 45x12, 50x12
2. Wyciskanie sztangielek skos 10,12 3X10
3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10
4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge)
5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20
6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10
30 min aerobow

Oj forma poswiateczna kiepsciutka

Micha trzymana

Moglo by sie to szalenstwo juz skonczyc... Swieta, sylwester... tyle dni zmarnowanych,a czas goni

:D:D Wszystkiego naj na ten Nowy ROK:*:):):):)

Szczęśliwego Nowego Roku 2010!!!,
Powodzenia w życiu osobistym i zawodowym.
Samych sukcesów !!! życzy Fala

Hellol

Na Nowy Rok zyczenia przesylam spelnienia marzen, osiagniecia celow zamierzonych i wymarzonych, zdrowia najlepszego, doplywu gotowki co by starczalo na wszystkie zachciewajki i jeszcze na serek wiejski zostalo, co by kura smakowala jak najwspanialsze danie i ryz sypal sie strumieniami, co by cm lecialy a slodycze nie kusily wcale

Wszystkiego dobrego i duzo enegrii na kazdy dzien tego Nowego 2010 Roku buziaki usciski

Dziekuje wszystkim

I wam udanej zabawy zycze i do siego roku

Hej kobitko gdzie sie podziewasz??????????????? Szykujesz sie do sesji? Buziaki, usciski

Wczorajszy trening:

Trening B.

Rozgrzewka
1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45
2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10
3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 32.5, 35, 37.5 3x10
4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18
5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8
6. plank - 70 sek

25 min aerobow 133 max

Brzuchy i rozciaganie

Jestem jestem, tylko jakos malo czasu mam. Taka posylwestrowa bieganina
Nadrabiam zaleglosci i lapie forme bom oslabla przez te swieta

każdy osłabł:D
Więc nie jesteś sama hehe:)