gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

ku**a jeszcze przed samymi świętami zamiek zmienili na siłce no masakra

wkurzyłem sie no nie mam gdzie treningu zrobić

a co Ty nielegalnie tam trenowałeś?

na tre dziś byłem

siady na 125*2 zrobiłem i koniec

nie miałem sił ani chęci na trening

ale wiem ze to tylko taka jednodniowa niedyspozycja wiec jest ok
w sobote kolejny tre wiec nie ma co sie przejmować niewypałem

zdarza sie.

mi tez ostatnio nie wyszlo.

nie ma co sie łamać tylko pisgać dalej!

narazie o tre moge zapomnieć...

byłem u babci w piątek i szybko schodziłem ze schodów pośliznełem sie i wywaliłem orła do tyłu i spadłem na łokcie...

taki ból masakryczny-byłem wczoraj na siłce zobaczyć oczywiście

sama sztanga 20kg była i już było czuć dyskomfort w łokciach
40kg ciezko
60 nie dałem rady podnieść...

nieźle obiłem sobie te łokcie...

tak więc przymusowa przerwa niestety...


ooo widze ze dziś rok mija jak dziennik założyłem

Ty fajtłapo...

Ale siady możesz robić!

Wpadaj do mnie do dziennika -> w dziale nówka jest

Gruby

jesteś w błędzie - to nie kontuzja lokci tylko zbite tkanki bola, bo sa tymczasowo nadwrażliwe

idx i rob trening normalnie, zaczynaj progresje nieprzesuwana od 20-30-40-...

a przesuwana od 25-35-45-...

zanim sie zorientujesz bedziesz na dobrych ciezarach a miesniom nie pozwolisz na spadki

zanim sie zorientujesz bedziesz na dobrych ciezarach a miesniom nie pozwolisz na spadki

narazie to nie ma co spadać

nigdzie nie pisałem ze kontuzja tylko też ze obite mniejsza z tym

zrobie sobie przerwe, napewno nie zaszkodzi a bedzie o wiele lepiej
od 2 stycznia ruszam pełną para, zaplanowane wszystko jest na 100% musi siła rosnąć

dieta bedzie 100% (teraz jadłem 16-20 jajek dziennie i do tego dużo niezdrowo )
trening też

Kolejny "jajcarz" ?

zestaw AA 15


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
25*15
35*15
45*15
55*15
65*12(60*15)


2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
35*15
45*15
55*15
65*12(70*12)

3: prostowanie na wyciągu jednorącz
5kg*15
7,5kg*15
10kg *15(ostatnio oburącz)

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
30*15
40*15
50*15(45*15)


nie ma jak to 15 po przerwie

1. bardzo asekuracyjnie podszedłem do tego i poszło dosyć ładnie, minimum wyrobione i o to chodzi

2. tu tak samo od malutkiego ciężarku, bardzo ciężko szło-od dziś z przytrzymaniem robie wczesniej odbijałem ale nowy rok nowa technika o tak

3. ostatnia seria naprawde ciężko ból w łokciu znaczy dlatego tylko tyle, ale tric piekł nieźle

4. też cieżkawo ale dałem rade :)