elaine/ sporty walki- mój mały świat

Powodzenia na treningu Elaine dasz czadu jak zwykle tylko się nie przetrenuj przed jutrem

500g-1kg warzyw, głównie zielonych
1-2jabłko

i starczy, poważnie

przy instensywnych treningach jeszcze magnez+potas
ale też bez przesady bo nadmiar magnezu->problemy z brzuszkiem

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-11 14:40:49

ooo musiała mi przypomnieć o jutrze:D:D:D:D


Falusia przetrenuję się hihih i będę miała dobrą wymówkę czemu mi tak tragicznie na zawodach pójdzie:D:D

Och ty niegrzeczna

Taekwon-do


No i po treningu, mocne rozciąganie było, cholera jak mnie wszystko boli


Ogólnie bardzo przyjemny trening, łydki zrobiły się lżejsze, od razu było lepiej:D


Rozgrzewka:

-krążenie szyją, ramionami, łokciami, nadgarstkami, kolanami, stopami, palcami
- podskoki w miejscu
- 100 brzuchów

bieg dookoła sali i standard:

- bieg twarzą do środka, twarzą na zewnątrz, niski bieg przodem, niski bieg tyłem, dotknięcia dłońmi podłogi, wyskoki kolankami do klatki piersiowej, jumping po skosie sali


Zbiórka i na swoich miejscach:
- 50 przysiadów
- 100 podnoszeń kolan raz lewe, raz prawe
- 50 pajacyków
- siad w pozycji annun so ( przysiad szeroko)( nisko tyłek, oczy zamknięte, ręce przed sobą- piekły udaaa:D )


Rozciąganie:

a) dynamiczne
- wymachy nóg we wszystkich kierunkach :D
b) statyczne

rozpychanie łokciami kolan, jedna noga zgięta, druga wyprostowana przodem, bokiem, doginanie do wyprostowanych nóg, prawa noga z przodu i do niej, potem lewa noga z przodu i do niej, w siadzie raz do lewej, raz do prawej, środek i jeszcze parę ćwiczeń.


Kopnięcia:

Jedna osoba trzyma packę, reszta kopie:

- dollyo raz lewa, raz prawa
-pandae goro dollyo raz prawa raz lewa ( obrotowe kopnięcie- filmik już dawałam:D)

Sparingi:

Wiadomo:D sparingi, sparingi, sparingi:D normalnie i w combat kalaki ( walki gąbkami hehe)


No i zjadłam potreningowy, po treningu wypiłam BCAA, jeszcze białeczko przed snem.

Zakupiłam sobie na jutro batony matrixy :D i nastawiam się optymistycznie:D:D:D

No i jest co poczytac i za co pochwalić odpręż się i dobrze wyśpij. Matrix fajny film

No to trzymamy kciuki
Powodzenia coby poszło jak najlepiej!

dziękuję:D Mówią, że jak szczere to powinno się dziękować i będzie szczęście :D:D:D


Wyjazd mam między 11.30 a 12 :D wrócę wieczorkiem :D z tarczą albo na tarczy

Cześć Elaina wazne żę wystartujesz a jak już troszkę Cię poznałam to wiem że dasz z siebie wszystko no wiesz tala ala Pudzianek Pomyślnych wiatrów Ci życzę i będę trzymać kciuki Buziaki

hheheheh

no to jakaś muzyczka mobilizująca przed i jazda. rozwal ich tam jak Czarna Mamba w kill billu