elaine/ sporty walki- mój mały świat

Cześć Elaine siedzę w pracy i klikam do Ciebie Juz się będę pilnować bardziej z kcal aby nie spadało
Buziaczki i dobrego dnia Ci życzę

Jedziemy jedziemy!

Fajne fotki na 77 str w ogóle - wcześniej ich nie widziałem.

Rafał :D:D:D:D ja wiem, Ty mi grozisz hhyhyhyh:D

JEDZIEMY:D:D:D Dzisiaj mam vale tudo yeah:DD::D Będzie hardcore:D

elaine widzę ,że nową czapkę mikołajawą sobie kupiłaś!

ja tez taka chce!

hehe dostałam w prezencie od Kingusia:DD::D

pikna jest :D

Elaine to powera do kwadratu Ci życzę, na pewno rozniesiesz dziś salę

Falusia a dziękuję:D:D:D


Hot Z Activlabu przygotowany, w trakcie treningu na pewno pomoże:D

BCAA Xtra przygotowane, wypiję przed i jak wrócę to ponownie :D

No i Ultra energy wezmę jakoś o przed 17 :)


Power musi być, relacja potreningowa będzie :D a jak:D

ahahahah sobota stoprocent
dobre dobre już się z tego śmiałam kiedyś. Rytmus jest najlepszy


Udanego treningu eleine!:)

Vale Tudo


No to jedziemy z wypiską:D Trening mega kozacko przyjemny:D:D


Rozgrzewka

5 minut bieg bokserski

na macie:

- przewroty w przód
-przewroty w tył
- przewroty przód i tył
-gwiazda
- ze stania na głowę do mostku
-ze stania na głowę do mostku i wyskok

Część główna:

- w parach kopnięcie Ap chagi po 15 na nogę wykroczną i 15 zakroczną x 2

- kopnięcie Ap chagi a partner broni się zbijając ręką po 15 na nogę

-obrona przed Ap chagi i kontratak

stacje:

3 rundy, po 30 sekund każda stacja, bez przerw między stacjami, między rundami 1,5 minuty przerwy


- gumy ( ciosy z dosiadu w materac)
-przysiad i wyskok
-pompki
-brzuchy
- wyrzuty nóg naprzemian
-rzut piłką do partnera ( ciosy)
-wynoszenia partnera
-brzuszki i dotknięcie lewą ręką prawej nogi i odwrotnie
- hantelka 5 kg w rękach i przeskoki nóg trzymając ją wysoko w górze
- piłka, na piłce kładziemy ręce, pompka i przesunięcię nóg raz z jednej, raz z drugiej strony piłki ( poszukam filmiku to dam)



Lało się, oj lało:D:D:D w tym momencie skończył mi się Hot i musiałam ratować się wodą:D

Na koniec 2 rundy sparingów po 5 minut każda


Krótkie rozciąganie i koniec :D:D:D

Stacje miło wspominam

Po siłowych padałem na pysk a po wytrzymałościowych zbierało się na zwrot zawartości żołądka... To były czasy