zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Przy wyproscie m/w kolo 30% do pionu czulam tez miesnie brzucha,jak mi sie wydaje no chyba,ze mie sie bebechy lasowaly Nie wiem czy tak powinno byc?

Dobrze Ci sie wydaje i tak powinno byc. Podczas wykonywania ciągu brzuch pracuje ostro.


Po skonczeniu wypadow najbardziej odczuwalne byly miesnie wewnatrz ud powyzej kolan.

Tzw. przywodziciele - ładnie wypełniają lukę pomiędzy udami
(ale to zabrzmiało)

No prosze,tylko troche poslodzic,a tu o... amoralnosc
Ja tam wole by mi te luke co innego wypelnialo,ale skoro ma tak byc, to ostatecznie moge sie z tym pogodzic

Powinnam byla powiedziec tuz nad kolanem..

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-29 21:30:59

No prosze,tylko troche poslodzic,a tu o... amoralnosc

Nie amoralność, po prostu tutaj (w dziennikach) ostatnio wszystko brzmi dwuznacznie

Ciekawe skad to sie bierze, hm...??
Swoja droga lepiej zartowac niz biadolic
Ladnie Ci idzie Hubert, naprawde Jak dla mnie sylwetka mua Trzymam kciuki i zmykam lulu,bo mi experyment z owsianka nie wyjdzie!

JADLO:

I.
3XJAJO+2XBIALKO
WARZYWA
RODZYNY 13G, MIGDALY 6G
TRAN

II.
KURAK UDO 100G
WARZYWA 130G (MARCHEW,FASOLKA ZIEL.)

III.
TUNA 150G
WARZYWA 130G(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.,KUKURYDZA)

IV.
KURA 125G
MAKARON BR.45G

V.
KURA 125G
RYZ BR.50G

VI.
SER BIALY 200G
JOG NAT 100G
WARZYWA
TRAN

SUMA; 1649kcal B-186G T-53 119G

Nie jadlam dzis platkow i jakos ciezko bylo te wegle nadrobic. Samipoczucie z rana ok-poposilkowej sennosci brak

Aeroby 60 min tetno 110-130

JADLO:

I.
3xjaja
marchew 100g
tran
grucha

II.
1jajo+dwa bialka
papryka 100g

III.
tuna 140G
warzywa 130G

IV.
ryba 250g
ryz br 50g

trening
grucha po treningu

V.
kura 130g
ryz 50g


VI.
ser 70g
warzywa
tran

SUMA: 1779kcal B-185G T-53G W-165G

Jak senność?

Sennosci brak, wrecz powiedzialabym ,ze bardziej energetycznie

Trening:

Rozgrzewka 15min na elipsie
1. przysiady 30x10, 35x10, 45x10
2. wyciskanie sztangielek skos 7,8,9- 3x10
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10
4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach
3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5
5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max
Moj max na dzis 20,20,15,15

Aero na zakonczenie 20min szybki marsz-tetno do 130

Dzis widzialam kolesia jak wyciskal na barki sztangielkami po 40kg tuz przed moim nosen, jak robilam przysiady to chyba duzo? koles tez byl duuuzy
Zmeczona ale nie tak jak po tych moich wczesniejszych treningach. Ogolnie zauwazam roznice np. jestem teraz w stanie okreslic dokladnie, ktore miesnie mnie bola. Czuje ze cwiczylam,ale zmeczenie jest inne, nie wiem dolkadnie jak to opisac... Jest inaczej po prostu schodza mi zakwasy od treningu do treningu, mimo ze sa dosc duze.

Rampy wszędzie ładnie, rozpiska jest OK. Tak trzymaj Ania
Jeśli teraz nie zamula to znaczy że prawdopodobnie zamulała Cię skrobia. Czyli owoce są OK.

Dzieki Morales
Znaczy platki wywale, choc czasami bym wszamala jak moge w wolne od pracy dni? Czy calkiem out?
Ciezko mi dopisac tych ww w ciagu dnia

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-01 21:56:18