Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
267
Czy moge zmiejszyc ww z 5g /kmc do 4g/kmc , poniewaz nie moge zjesc tyle ww( np. ryzu , makaronu) chcialem porcje ograniczyc z 100gram do 80ciu gram. Moja waga 63 kg Dieta : na masse , b 2g ww 5 g t 1g /KMC
Czy banana i kubusia tez wliczac do diety (jem/pije prawie co dzien w szkole )
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
Panowie,
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dobowe, które wyniosło 2850 kalorii(+~500- plan na masę )=3250
Jestem drobnej budowy (ważę 60 kg przy wzroście 180)
Przygotowując plan na masę uwzględniłem 2g białka na kg masy ciała co daje mi z protein 120x4=480kcal + 7g węgli na kg 420x4=1680kcal.
co w sumie daje 2160 kcal. przy 1 g tłuszczów na kg 60x9=540kcal
Całość :2700 kcal
Tu więc pojawia się moje pytanie, które składniki zwiększyć by "dojechać " do tych 3250kalorii.
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
sokolVW czy wpłynie ?
wpłynie bo tak szybko nie będzie szła i musisz zobaczyć czy będzie szła a kalorycznośc zawsze możesz podbić tłuszczami jak będzie problem
kubus out
Dziejek ww za dużo zacznij od 5 przy 60 kg na początek 2600 będzie wystraczające
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
Dzięki, za odpowiedź,ale czy to nie kłóci się z tym, że przy "diecie na masę" powinienem jeść więcej kalorii niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie ?
To w sumie będzie 1200 z węgli, 480 z białka i 540 z tłuszczów= 2220 przy 2850 zapotrzebowania.
Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2009-11-23 22:14:47