POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Panowie, Sogi nie wchodzą...
śledź będzie w takim razie w 3 posiłku, a Fasola w 4...
To teraz z lnem mam kłopot. Do których posiłków go dodawać?

len mielony możesz wrzucać do każdego prócz okołotreningowych

Czy moge zmiejszyc ww z 5g /kmc do 4g/kmc , poniewaz nie moge zjesc tyle ww( np. ryzu , makaronu) chcialem porcje ograniczyc z 100gram do 80ciu gram. Moja waga 63 kg Dieta : na masse , b 2g ww 5 g t 1g /KMC

Czy banana i kubusia tez wliczac do diety (jem/pije prawie co dzien w szkole )

jak najbardziej

Odstaw banana i kubusia.
Może wtedy bez problemu zjesz założone węglowodany.

czyli zmniejszenie do 4g nie wplynie negatywnie na moje efekty robienia massy :P ? wlasnie tak mam zamiar zrobic z bananem i kubusiem

Panowie,
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dobowe, które wyniosło 2850 kalorii(+~500- plan na masę )=3250
Jestem drobnej budowy (ważę 60 kg przy wzroście 180)
Przygotowując plan na masę uwzględniłem 2g białka na kg masy ciała co daje mi z protein 120x4=480kcal + 7g węgli na kg 420x4=1680kcal.
co w sumie daje 2160 kcal. przy 1 g tłuszczów na kg 60x9=540kcal

Całość :2700 kcal

Tu więc pojawia się moje pytanie, które składniki zwiększyć by "dojechać " do tych 3250kalorii.

sokolVW czy wpłynie ?
wpłynie bo tak szybko nie będzie szła i musisz zobaczyć czy będzie szła a kalorycznośc zawsze możesz podbić tłuszczami jak będzie problem
kubus out

Dziejek ww za dużo zacznij od 5 przy 60 kg na początek 2600 będzie wystraczające

Dzięki, za odpowiedź,ale czy to nie kłóci się z tym, że przy "diecie na masę" powinienem jeść więcej kalorii niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie ?
To w sumie będzie 1200 z węgli, 480 z białka i 540 z tłuszczów= 2220 przy 2850 zapotrzebowania.

Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2009-11-23 22:14:47

przy 60 kg nie masz takiego zapotrzebowania chyba że masz niesamoiwta aktywność
policz ile do tej pory spozywałeś