zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Gacie widzialam :) wazne ze motywacja jest to nic innego nie przeszkadza :)

1. Czemu robisz trening dzielony a nie FBW?
Tak mnie nauczono,wiec tak robie. Oli obiecala,ze mi cos podrzuci,ale...
2. W każdym ćwiczeniu rób progresję w każdej serii.
Bede robic, obiecuje
3. W siadach daj jedną serię rozgrzewkową, np 10xgryf
Ok
4. W siadach masz nierówny skok progresji, powinno być 30, 35, 40
Bylo 20, 30, 40-blad w druku

Morales to co ja mam zrobic z tym treningiem?!

Dasz mi chwilkę, to wieczorkiem Ci coś ułożę.

Oczywiscie,ze dam Nawet duzo chwilek. Dzis wieczor wychodze. Poczytam jak wroce.
Dzieki za pomoc

Zgrzeszylam nie zjadlam wczoraj dwoch ostatnich posilkow i wypilam podwojne martini z lodem alez bylo fajnie!
Ale wracajmy do konkretow;

Jadlo z wczoraj:
4xjaja
owsianka 30g
maslanka 50ml
tran

2xjaja
tunczyk 140g
razowiec
jablko
orzechy

dorsz 200g
ryz 40g

bez treningu

...no i na tym sie skonczylo do czasu az nie stanelysmy przed bufetem 2x Martini!

Dzisiejszy jadlospis
I.
4x jaja
owsianka 30g
mleko
jablko
tran

II.
tunczyk 100g
razowiec
orzechy


III.
2xjaja
papryka
orzechy
razowiec

IV.
odzywka proteinowa

trening

V.
dorsz 200g
razowiec

VI.
ser bialy pol tlusty 100g
maslanka 250ml
ogorki+pomidory
tran

Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153

Trening mial byc,ale... byly interwaly i rower w sumie 80 min za kare!


Morales teraz juz wiesz dlaczego wciaz mam ten sam plan treningowy?

Tak a propos ostatniego treningu(b), przysiadow i MC mam zakwasy jakich juz dawno nie czulam. To chyba dobrze
Czuje wreszcie,ze mam jakies miesnie na plecach i tylnej stronie ud, no i poslady

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-21 22:02:54

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-21 22:44:14

Zaplanowane na dzisiaj
I.
3XJAJA
PLASTER SZYNKI INDYCZEJ PIECZONEJ
OWSIANE 50G
MLEKO 100ML
ORZECHY
II.
KURAK 125G
RYZ BRAZOWY 40G

TRENING (a)

III.
J/W +GRUCHA
IV.
DORSZ 100G
BROKULY
TRAN
V.
KREWETKI 120G
JOGURT NAT 100G
OGOREK
VI.
SEREK WIEJSKI 120G
POMIDORY
TRAN

SUMA 1776 KCAL, B-176 T-59 W-155

Czy tran rowniez nalezy wliczac w te obliczenia?? Do tej pory jakos nie zwracalam na to uwagi.

Wliczaj tran, to tłuszcz jak inne oleje więc ma sporo kalorii.

Hej Morales, a jak to jest wlasciwie z tymi warzywami w diecie? Wliczac, nie wliczac, juz sama nie wiem. Obli mowila,zeby nie wliczac zielonych, ale taka fasolka szparagowa nd to ma i bialko i wegle... To takie mylace

Nie licz brokułów, kalafiora, szpinaku, sałaty, ogórków i tym podobnych w których większość to woda. Resztę licz.