vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

soi nie jedz pod żadną postacią. Lepiej żytni na zakwasie
Tniemy dalej po 25g wegli w dol z kazdego dnia
Jak falda na policzku wyglada?

Vajolet ciężary imponujące!! ciężko pracujesz nad ciałkiem cały czas Życzę zdrówka dla Córy!!! pzdr

obliques ok od jutra utne weglefałda na policzku bez zmian 0,5cm.Ide poszukac po sklepach chleba bez ziaren ,zawsze cos dodaja soje ,słonecznik trudno znaleśc czysty razowy lub zytni chleb

zyrafko dzięki

no wiem, ciezko, ale na pewno sa jakies piekarnie go robiące
Czyli ucinamy i po weglach i po kaloriach, w tym tygodniu nic nie zeszlo

obliques Chleb znalazłam rozowy czysty ,ale ekspedientka powiedziała ,ze wczesniej mozna dostać żytni ,wiec tam będe kupować.To teraz 4 dni bede mieć 142gWW,1 dzień192WW.

Dzien2.
Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami
a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg
b. przysiad z wyskokiem
c. inwert rows
d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie
e. brzuszki z nogami w gorze

Zestaw2. j.w
a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg
b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg
c. high pull 26kg
d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high pull) 26kg
e. Rowerek na brzuszek
+
20min aerobow
Trening męczacy bylam cała mokra ,ale podobał mi się najbardziej 2 cześć ,choc z początku miałam kłopot z doborem obciażenia,naszykowałam sobie 34 kg ,a musiałam zjeśc do 26 kg ,bo nie dawałam rady przy high pull.

Masz "udomowiona" wersje treningu jaki byl w jednym eksperymencie

1a. Wyciskanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,44,42,42,42

jeszcze w takiej gigantserii...ech idę się schować pod stół

obliques fajny ten trening ,a jeszcze mam pytanie czy po takim treningu siłowo-wytrzymałosciowym tez mam jeść posiłek potreningowy?Dziś wypiłam tylko białko bez wegli .

vena kiedys wycisaknie tez mi nie szło ,sotatnio zrobiłam taki postep może w dzisiejszym treningu Ty bedziesz miała skok i dasz radepodjedz do wyciskania z nastawieniem ,ze dasz rade nie mysl ,ze masz 40 kgtylko o tym ,ze musisz to podnieśc

no właściwie to tez siła, lepiej by tu były węgle niz gdzie indziej. Ale nic sienie stalo, Wiem ze w sumie po treningu wolisz coś lekkiego, albo nic



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-17 11:15:11

obliques to następnym razem do białka dodam jabłko.No właśnie po treningu jakoś nie mam apetytu robie sie głoda dopiero gdzies tak 1,5-2 godziny po.

Dzien 3
Dzien4.
1a.Przysiad 5x6 bez przerwy 68,68,70,70,72
1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge2x12 2min
1c. Zuraw 5x4-6
1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a.2x12
+ GPP
5x
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x
1min przerwy

zurawia zrobiłam ze stopami pod sztangą ,ale dziwne uczucie jakbym maila walnać o podłogę.GPP zrobilam odrazu po treningu lepiej mi poszła niz ta poprzednia,ćwiczenia bardziej mi podpasowały choc przy wskoku już mocno czuje uda ,ale jakos sie udało.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-18 08:25:50