Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

Witam w III edycji dziennika WUCHTY

I edycja:

https://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242,5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html

II edycja:

https://www.sfd.pl/Wuchta_-_To_dla_Ciebie_TATO_-_14.01.2010-t424197.html

Stan na 10.10.2009r. Wymiary na sucho od razu po wstaniu z łoża

Wiek: 29
Staż: 13lat
Wzrost: 192cm
Waga: 127kg
Klata: 138cm
Ręka: 50cm
Udo: 73cm (po zabiegu - dajcie mi jeszcze rok)
Pas:
Łydka: 47cm

CEL

WL - 220kg bez specjalistycznej koszulki
MC: 300kg - bez sprzętu specjalistycznego
Przysiad: 210x5

Moim osobistym trenerem jest WODYN - GURU wiedzy w WL i TS oraz odżywiania. Tu wielkie dzięki za poświęcony czas i cierpliwość wobec mojej osoby. Jesteś WIELKI w tym co robisz.

Trening FBW 15 10 5:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Ostatnie treningi lekko zmodyfikowane pod zawody w WL:

Wyniki w TS:

SQ - 172x5
WL - 202,5/205kg
MC - 282x2
Dociskanie w koszulce - 210-220-230-242x3

SQ :





WL :







MC :





Dociskanie w koszulce:





Dieta:

Dzień treningowy

6.00 - szejk jajeczny 7-10jaj,jabłko,
50gram odżywki białkowej, cynamon
olej lniany, 1kaps witaminy olimpa

9.00 - orzechy lub migdały

12.00 - gotowane mięso,warzywa
50gram ryżu brązowego/kaszy/makaron.

15.00 - orzechy

16.00 - szejk: 3-5jaj, 40gram odżywka białkowa.
jabłko, musli ok. 50gram, cynamon

17.00 - 10mega caps BCAA +5gram NAG

17.15 - trening : a w trakcie po ok. 60min:
10gram BCAA +40gram carbo

20.00 - 10caps BCAA+20amin zwykłych
5gram NAG.

20.45 - 100gram up your mass lub
gotowane mięso/ryż/kasza

22.00 - szejk 5jaj, cynamon
1kaps witaminy olimpa

22.30 - ZMAx4kaps, 2-3kaps tribulus



Dzień bez treningu


5.30 - 10aminokwasów zwykłych.

6.00 - szejk: 7-10jaj, jabłko, cynamon
50gram białka, olej lniany, 1kaps wit.

9.00 - orzechy lub migdały

12.00 - gotowane/pieczone mięso,warzywa
50gram ryżu brązowego/kaszy/mak.

15.00 - orzechy

16.30 - gotowane/pieczone mięso
50gram ryżu brązowego/kaszy/mak.
warzywa

19.30 - białko 50gram, olej lniany

21.30 - szejk: 4-6jaj, cynamon

22.00 - ZMAx4kaps, 2-3tribulus

Obecna suplementacja:









Dawkowanie:

-po przebudzeniu - cissus 2kaps
-po 10min 5gram kretki vitalmax + 30gram carbo
-do śniadania - omega gold 1caps, witaminer 1tabl
-w pracy 30minut przed posiłkami 6-10tabl aminokwasów
-zupka activity - coś dla odmiany
-growth factor - 12gram na trening + 30gram carbo
-5gram kretki + 30gram carbo bezpośrednio po treningu
-2caps cissus
-koncentrat białkowy - 60gram ok. 20minut później
-po kolejnych 60minutach 100gram up your mass
-omega 1caps, 1tabl witaminer
-50-60gram koncentratu białkowego przed snem
-zma - 3kaps przed snem

oraz prezent od Krzysztofa i Mirka:





rozmiar 50

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-03 21:43:16

a gdybym pojechał takim systemem:
trening: klata+barki+tric
trening: plecy+kaptury+biceps
wolne
trening: klata+barki+tric...itd

na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie,
może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm?

stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

pierwszy!!!

powodzenia życzę, jestem pewny ze się uda.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-10 14:04:10

Ładnie, ładnie. 3mam kciuki! Fajny prezent

DRUGI

PS: Zestawik supli w zasadzie nic dodać nic ująć

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-10 14:12:20

Trochę, się zdziwiłem jak przeczytałem, że zacząłeś w wieku 16 lat

powiadomka ON
Powodzenia
i pamiętaj poinformować o zawodach wielkopolski w TS

pierwsza strona



jedziesz Panie niedźwiedź Będę stałym czytelnikiem.

Melduję się na pierwszej stronie III edycji dziennika Wuchty
Dzienniki takie jak ten to kopalnia wiedzy a tej nigdy dosyć
Trening mamy od tego samego GURU teraz podglądam suplementację a może choć w 30 % będe miał podobne powody do dumy z siebie
Kiedy ja się pochwalę przed moim lustrzanym odbiciem taką łapą
Sog duchowy choć nie tylko bo powinien się wyświetlić jako pierwszy w nowym DT .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-10 14:39:34

Tez musze byc na 1 stronie.
Na pewno uda Ci sie osiagnac zamierzone cele

Pierwsza!!!!111111oneoneone

Bedzie cudo

i j/Demolub- warto przeglądać dzienniki Dzików i innych niedźwiedzi
(gdy samemu trudno o tytuł cika )

Zdr/

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-10-10 15:35:33

no i zamykan 1 strone;p

Zauważyłem koszule na zdjęciu
kiedy planujesz się w nią wcisnąć?

no i oczywiście będę w dalszym ciągi śledził twoje zmagania

Jeszcze na pierwszej Jak zwykle - bede sledzil

MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-10-10 16:08:05