vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Dzięki Vajolet, spotkanie było bardzo miłe, piwko się lało
Super, jednak udało Ci się podciagnąć i to 3 razy - silna kobietka!

super vajo

właśnie mi się przypomniał dzisiejszy sen,w którym podciągałam się i to ile razy hoho kurcze mogłam nie zdradzać to może by się spełniło...kiedyś

obliques wrazenia były takie z początku głod ,bo przyzwyczajona jestem do chlebka ,ale potem troszke pokombinowałam i robiłam rozne cuda z owocami ,chleb zasapiłam tym ryzowym.Jadłam dużo owoców i chyba wtedy brzuch miałam bardziej wydety ,ale to raczej sprawka owoców niz glutenu no i wieczorami byłam bardziej głodna.A i chyba najwazniejsze czesciej chodziałm do toalety na siuisu nawet 3 razy w nocy potrafiłam wstac.A tak pozatym ok. choć z radoscia wrociłam do razowca na snainkoCo do przyszłej diety dostosuje sie w pełni Mam jeszcze pytanie odnosnie podciagania w podaciagniu na sztandze miałam 5xmax rozumiem ,ze ilosc serii zostaje tylko gorzej z powtorzeniami dam rade naraz 3 razy sie podciagnąc wiec zrobic tylko 5 serii po 3 powtórzenia czy potem znou zrobic po przeriwe jeszcze 3 i zakonczyc serie?

Ember próbuj uda sie napewno ja byłam w szoku jak pierwszy raz udało mi sie podciagnąc ,bo dzien wczesniej maskra nic tylko z pomoca męża i jaka była moja radosc jak podeszłam ,by sprobowac i udało sie ,taka drobnostka ,a cieszy

zyrafko super ,ze spotaknie sie udało po takim relaksie zawsze jest wiekszy zapał do ćwiczeń

vena o fajnie byłoby sie podciagac wiele razy ,ja tez czesto miewam ostatnio sny z cwiczeniami w roli głównej

Dzien 4.
1.Push press 5x8 90sek przerwy28kg,30,32,35-6powtórzeń,36-5powtórzeń
Tym samym ciezarem 2x4kg
2a. Wznosy bokiem 3x12
2b. Wznosy przodem 3x 12
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy
Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step -off
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 5kg
60sek przerwy miedzy obwodem
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone 5kg
2b. Rowerek 15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie 10x
60 sek przerwy miedzy obwodem

W push press przy cieżarze 35,36 kilo czułam dolna część kręgosłupa,czy w takim wypadku próbowac jeszcze zwiekszac obciazenie w nastepnym treningu?

Robisz tyle ile mozesz podciaganiec i reszte dobijasz obuszczaniem czyli robisz 5x8

taka drobnostka ,a cieszy Vajolet a ja myslę, że podciągnięcie się kobiety to nie drobnostka, ale wyczyn

obliques to ju wiem ,dzięki.A diete mam zastosowac już tą co u Agak pisałaś czy jeszcze moge zostać na 2gbiałka?

Żyrafko jak mój mąz powiedział,ze on sie podciagnął odrazu to troszke mnie podłamał ,pomyslałam ,ale cienias ze mnie nawet raz nie potrafie .

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-18 13:08:35

zostajesz na tej co masz jeszcze dwa tygodnie pozniej przerabiamy całość, ... częściowo... od razu pod start redukcji, a zaczniesz ja na 2000kcal.

obligues to narazie przez 2 tyg. nic nie zmieniam.Wow 2000kcl jeszcze na takiej ilości sie nie odchudzałam

Co do diety to bedzie podobnie jak Agak, moze troche luzniej na poczatek ale to w szegolach (jestes chudasza wiec mozesz wiecej )Agak brakuje jeszcze paru mm tu i owdzie i bedzieci podobnie wtedy jechac

Iza, mi sie zawsze wydawalo, ze im blizej konca redukcji (czyli vajolet teraz) tym dieta powinna byc ostrzejsza, a Ty sugerujesz cos odwrotnego.
powaznie pytam, nie po to, zeby wymusic 'moja diete'

vajolet Iza cos wspominala o carb cycling, czyli podobnie do dziewczyn z E7 (jesli chodzi o rozklad makoskladnikow)

Wiecie co, nie chce wam zabierac wszytskiego, bo raz to nie sztuka, dwa bedziecie daleko od tego jak jecie normlanie, co osobiscie uwazam, ze jest zbedna u nas - zwyczajnych dziewczyn co nie robia formy pod zawody, a trzymysle ze chcecie zejsc do osiagalen ilosci tluszczu.
A co do "luzowania", to tez nie tak, ale czym mniej tluszczu i jest sie na stale na LC , tym czlowiek moze sobie pozwolic na wiecej, bo jego wrazliwosc insulinowa jest lepsza i wszytsko pracuje na pelnych obrotach, wiec nie przeszkadzaja pewne rzeczy.
Ja tylko patrze sie na zakres "dozwolonych" weglowodanow po prostu majac mniej szybciej ustabilizujesz poziom cukru we krwi, jak zejdziesz troche z tluszczem to wtedy bedzie mozna zwiekszyc ich zakres, to tyle.