vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

ja też lubię mięśnie,bo spodenki lepiej leżą tylko ciężko dostać jeansy

vajo widziałaś te zdjęcia,co Puma dał w poście

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html

dobrze,że nie można się tam udzielać

super fotki mi najbardziej podobaja sie te z lekko zarysowanymi miesniami .Bede trzymac kiciuki za dziweczyny ,by udalo im sie takie fogurki u pumy wypracowac.

Tez się przyłączam do klubu lekko zarysowanych mięśni. Przecież nie mogę mieć ich więcej niż mój M. Kurcze, motywator z tego Pumy. Zobaczymy!

acha zawsze te zdjecia sa jednak podrasowane, a laski w szczycie swojej formy i te pozycje,

A ile czasu da sie byc w takim szczycie formy.One sa chyba odrazu po redukcji ,bo miesnie ładnie widoczne zarysowane ,na niektorych fotkach nie wiedac ani grama tłuszczu .

oczywiscie ze po redukcji, Robisz redukcje, odwadniasz sie i umawisz do fotografa na sesje

No włsnie bo nieraz jak czytam o kulurystkach czy fitneskach to one podaja swoja wage rózna o 3 kg ,bo inaczej waz przed samymi zawodami ,a inaczej na codzień.Ale fajnie miec taka fotke

Caly czas podczytuje ten trening Pumy i to chyba nie na moja głowe jestem jeszcze za małao zaawansowana nie moge połapac sie w tych skrótach rama jakiej liczy ,czarna magie jak dla mnie.

Robisz redukcje, odwadniasz sie i umawisz do fotografa na sesje - Vajolet za rok tez będziemy miały takie zdjęcia

Żyrafko wcale ,bym sie nie obraziła

Dzien 4.
1.Push press 5x 8 90sek przerwy 2s26kg,3serie-28kg
Tym samym ciezarem 1s-2X5 było za ciężko,2serie2x4
2a. Wznosy bokiem 3x12-15
2b. Wznosy przodem 3x 12-15
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy
Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step -off
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x 12 -5kg
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 5kg
60sek przerwy miedzy obwodem
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone 5kg
2b. Rowerek 15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie 10x
60 sek przerwy miedzy obwodem

Przy wznosach strasznie mi szło ,aż czułam goraco w srodku w miesniach.

Dobrze dobrze, pisz ciezary do wznosow tez.
Chcialabym bys doszla do momentu, ze bedziesz robic progresje co serie w PP