akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

ember wiem wiem,bo ja przez rok chodziłam na 8 niestety wcześniej nie szło,bo od 8 siłka
ale tak pytam z ciekawości

ja bym chcałam mieć możliwość rano chodzenia na gym.. ale niestety do pracy na 7:30

mam pytanko co do podciągnięć.
przy tych podchwytem, przy opuszczaniu ręce prostujemy w łokciach CAŁKOWICIE?

akne o której Ty masz trening? bo w sumie patrząc na godzinę tak się zastanawiam
--> vena , można mieć trening baaardzo rano
ja chodziłam kilka razy na 6.00

ja bym chcałam mieć możliwość rano chodzenia na gym.. ale niestety do pracy na 7:30
- i tak jeszcze trzeba sie wczesniej obudzic, by cos przygotowac i troche sie ogarnac

przy tych podchwytem, przy opuszczaniu ręce prostujemy w łokciach CAŁKOWICIE?
- ja nie wiem jak inni robia, ale ja robie do samego wyprostu
Tylko ja mam clusters, czyli mi jest troche latwiej, bo z tego wyprostu nie robie od razu nastepnego podciagniecia, tylko czekam 10sek (nie zwisam, tylko stoje na 'boxie') i potem nastepne podciagniecie

Dziś:

..................................................................

TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 1;

Rozgrzewka:
- WIOŚLARZ 3min,
- ROWER 3min,
- rozciąganie całego ciała;

1. Przysiad 5x 6-8 (2min):
- serie rozgrzwkowe: 9x 35kg / 7x 40kg,
- serie właściwe: 10x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 7x 60kg / 4x 65kg,

2. Hack squat clusters 5x 5 (2min/10sek):
- 5x 50/50/52.5/55/57.5kg

3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min):
- 10/10/9/8 x 175kg
b) przysiad bułgarski:
- 9/9/8/8 x 37.5kg,

4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek):
- 22/19/16
b) brzuszki na boku:
- 21/18/16
c) brzuszki odwrotne:
- 20/16/15

5. Pullups: 1 !!!!!!

..................................................................

1,2. W seriach rozgrzewkowych zrobiłam sobie na zmiane szerokie ('plie') i wąskie rozstawienie nóg. Ciężar przy 65kg ledwo ledwo. Wywalczyłam jedno powtórzenie. Mój tyłek mi troche pomógł . 'Hack squat' mnie dobił.

5. Pullups --> dziś był mój pierwszy raz .
Podeszłam do drązka i myśle tak: "No akne, ostatni tydzień ... pokaż na co Cie stać." Złapałam drążek i zwisam. Rozstawiłam ręcę na szerokość trochę większą niż barki i ... szło płynnie poza drążek. Opuściłam się powoli i myśle: "Spróbuje jeszcze raz.". Drugi był już tylko czołem do drązka, ale jakbym przycisnęła mocniej udaloby się wyżej ... żaden progres mnie dziś tak nie ucieszył jak to podciągniecie
Ja myśle, ze w clustersach dodam nie 2.5kg, a 5kg.

..................................................................

Akne, brawo

super , to clustersy w pierwszej serii spróbuj bez gumy, do nastepnych guma + ciezar

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-15 22:46:32

pięknie! się rozkręciłaś w tym sporcie

a ja się tu stresuje, jutro chwila prawdy...

Akne super cięzary :)

Dziś:

................................................................

TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 2,

Rozgrzekwa:
- WIOŚLARZ 4min,
- rozciąganie całego ciała;

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek):
- serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 8x 25kg + pompki m. 8/6,
- serie właściwe: 5x 40/40/45/45/50kg,

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min):
- 10x 35kg / 10x 40kg / 10x 45kg / 9x 50kg / 7x 55kg;

3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min):
- 10/9/8/7 x 35kg;
b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha:
- 10/9/8/6 x 55kg;

4.a) triceps dip 3x max (30sek):
- 20/14/10;
b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12:
- 12/9/7 x łamana + 10kg;

5. Aeroby --> Trening Wytrzymałościowy 3xobwód;

.................................................................

1,2 Nie zwiększałam ciężaru do drązka i przy wiośle. 5x 50kg przy drążku lepiej szło niż ostatnio. Wszystko z zapasem.

3. Myślałam, że ciężary zostaną, ale aż sie same mieśnie prosiły o dokładke, no więc im dałam więcej w każdym ćwiczeniu. Niech rosną

4. Na triceps zrobiłam 'dip' (trochę się bałam brać francuski ze sztangą nad głową, bo kiedyś mi ciężarek się odkręcił od dumbbell przy przenoszeniu, ale na szczeście w momencie jak miałam go już nad głową ) i skróciłam przerwe do 30sek ...

5. Ułożyłam sobie trening wytrzymałościowy na 5 obwodów z ok.1min przerwy. Ale zrobiłam 3 obwody, bo tak akurat ok.25 min trwał:

Trening Obwodowy:

A1. Skakanka (obunóż) x50
A2. Przysiady na jednej nodze (lekko podpierałam sie drugą noga na palcach, aby utrzymać równowage) z ciężarkami 6kg 2x 20
B1. Skakanka (obunóż) x60
B2. Wypady długie z ciężarkami 6kg 2x 20
C1. Skakanka (obunóż) x70
C2. Przysiad szeroki ze skokiem x20
D1. Skakanka (obunóż) x80
D2. Burpees x20
E1. Skakanka (obunóż) x90
E2. Brzuszki klasyczne x20

.................................................................

Trzeba jeszcze coś 'wykrzesać' z siebie w tym tygodniu. Jutro będzie wolne. W piątek i w sobote treningi. Próbowałam się podciągnąc dzisiaj, ale ledwo na drążku zwisałam po tym treningu. Poczekam do clusters'ów

Wiecie co, zakochałam się ... w swoich biecepsach