Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
401
Ja mam pytanie. Np. Ćwicze przez miesiąc. Dwa dni ćwiczeń potem jeden dni przerwy. Po tym miesiącu robie przerwe od ćwiczeń trwającą tydzień. W ciągu tego tygodnia mięśnie będą rosły i regenerowały się? Czy rosną gdy się ćwiczy?
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
mięśnie rosną, jak się regenerujesz. oto przykłady w wybranych systemach treningowych:
system/ilość dni ćwiczonych/ilość dni regenerowanych dla jednego mięśnia
fbw/3/3-4
split 2x/4/2
split/3-7/7
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
0
Napisanych postów
315
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3538
Nikt nie odpowiedzial mi w moim temacie wiec zwracam sie z prosba tutaj. Jestem po dwoch miesiacach treningu dla poczatkujacych. Wlasnie konczy mi sie tydzien renegeracyjny i od jutra zamierzam cwiczyc jednym z tych planow. Ktory mam wybrac ?
FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6
Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 8 6
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 (tutaj moze wsadzic uginanie mlotkowym hantla ?
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 8 6
Dobre to bedzie 3x w tygodniu ? czy moze ten ktory Mawashi zaproponowal Affro ?
A/B/wolne/A/B/wolne/wolne