katti/blog/perfect body.:)

aero rob po silowym, przed silowym tylko rozgrzewka z 5min na orbim lub biezni i rozgrzewka z mniejszymi ciezarami

dzisiejsza dieta
B142 T54 W149 kcal1670


trening:
10 minut szybki marsz

wyciskanie na maszynie 10kg
15/15/12

prostowanie nóg 10kg
15/13/10

odwodziciele 40kg
15/15/12

suwnica 60kg
15/14/12

wznosy tułowia
15/12/9

elipsa 20 min interwał
bieżnia 10 minut interwał
bieżnia 10 minut szybki marsz

padam z nóg



Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-14 20:57:27

walczę z choróbskiem
ale coś mnie rozkłada
mam nadzieję że uda mi się jeszcze jutro na siłkę iść

jeśli już porządnie Cię rozkłada to najlepiej będzie jak zrobisz sobie przerwę, odpoczniesz, wyleżysz, to szybciej Ci przejdzie, jak pójdziesz w takim stanie na siłke to prawdopodobnie będziesz miała mniej siły na ćwiczenia, spocisz się i jeszcze Cie zawieje, skutkiem może być pogorszenie stanu zdrowia i dłuższe kurowanie, zobaczysz jutro jak ię będziesz czuła, dziś zaaplikuj sobie jakieś domowe sposoby na przeziębienie-cytrynka, czosnek, miodek, zdrówka życzę!!

dzięki żyrafko

dziś
B146 T64 W85 KCAL 1511

dzisiaj trochę zrąbałam dietę zjadając łyżkę majonezu i jogurt po jaką cholerę
z tego względu mniej węgli niż powinno być


Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-15 19:24:47

Katti chyba za ostro sie karasz...i tak mało jesz.

to jest dieta obli
rotacja węglami

udało mi się jakoś zrobić 35minu aerobów


uff
cyce z kury się marynują na jutro w marynacie z przepisu z sfd, ciekawe jakie wyjdą

dzisiejszy trening
siły brak, ogólne zmęczenie, walczę z choróbskiem
bieżnia 15 minut interwał
bieżnia 25 minut szybki marsz

oprócz tego próbowałam coś poćwiczyć na maszynach ale kiepsko się czułam
zrobiłam tylko
prostowanie nóg 10kg
15/15/12

suwnica 60kg
15/12/10


no najlepsze!!!!
wymiary spadają!!!!

porównując z poprzednim tygodniem
waga: 52,3kg (-0,2kg)
Talia: 64,5cm (-0,5cm)
Biodra: 93cm (-1cm) taki wymiar ostatnio miałam jakieś 2 lata temu
reszta bez zmian

dzisiejsza dieta (niskie węgle):

I: 2 białka jaj, oliwa 10g , tunak 70g, warzywa

trening

II: białko-odżywka 1,5 porcji, owies 50g

III: cyc 200g, oliwa 10g, warzywa,

IV: ryba z wody 200g, warzywa, orzechy, rodzynki 1łyżka

V: twaróg 100g, oliwa 10g

B155 T46 W55 kcal 1271

z warzyw liczę tylko marchew

nie wiem co z jutrzejszą siłką
obawiam się że nie ma sensu się forsować skoro tak się czuję słabo
że też musiałam się teraz przeziębić

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-16 19:00:01

katti jakie fajne wymiary gratulejszyn

dzięki
coś ruszyło