vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

Wojtuś mieszasz mi tu czyli nie muszę nic zmieniać ani dodawać,bo na czwartek zrobiłam po 2ćwiczenia

dzisiejsze jedzenie

białko z mlekiem (1,5%)
I
owies 60
jaja 120
jabłko 170

TRENING
carbo + białko

II
kurak 130
kasza 50
brokuły

III
twarożek 150
jabłko 200

IV
kurak 110
kasza 25
brokuły
olej 10

V
kurak 90
kasza 25
brokuły

Razem B/T/W 160/43/187 1775kcal
troszkę mało białka wyszło,bo wieśniaka nie było

dzisiaj rano miałam sobie zrobic placuszki owsiane więc zamoczyłam płatki i o nich zapomniałam i się taka papka zrobiła dodałam porcję białka czekoladowego,ale wszystko było strasznie rzadkie,więc szło tylko pomerdać na patelce i jak jadłam to mi się unosiło ale dogodziłam sobie morelkami suszonymi sztuk 4

ogólnie stwierdzając,że tęsknię za tłuszczami chyba zmienię rozkład diety od przyszłego tygodnia
1800kcal zostawię,ale w rozkladzie B/T/W 160/70/130 a węglowodany na śniadanie i po treningu
tylko mam nadzieję,że nie powroci mi apetyt na słodkie,bo tego się obawiam

mam pytanie ćwiczycie z pasem ?
rok temu kupiłam pas i plecy z wolnym ciężarem zawsze ćwiczyłam z pasem ostatnio nie używam
różne są opinie,co do zakładania pasa zwłaszcza u kobiet,ale nawet jak ten ciężar nie jest duży to jakoś chyba lepiej mi się ćwiczy
Obli a ty jakie masz zdanie na ten temat?

jak Ci wygodniej z pasem to ćwicz z pasem co za problem

rekawiczki tak, pas.... hmmmm... nie. Tzn jak go masz to spoko jak cwiczysz ponizej 5 powtorzen na sile to na ostatnia serie mozesz zakladac pas jezeli czujesz sie bardziej komfortowo przy duzych ciezarach.
Ale przy klasycznym treningu na mase (10-6) nie zakladaj pasa, twoje miesnie wzmacniaja sie wraz z progresja wiec one wystarczjaco zapobiegaja problemo. Pas nie pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy, za mocno scisniety odwala czesc roboty za mięśnie które powninny pracowac same.
Czyli pas ujdzie przy treningach silowych ok 5 ruchow w serii i mniej, ale de facto do bicia rekordow najbardziej, ale na normalne treningi nie zaklada sie.

w sumie rok temu kupiłam jak trafiłam do ośrodka i pani dr stwierdziła,że mam nerwobóle i pojawiają się też np przy dźwiganiu,że od odcinka lędźwiowego to idzie no i się pytałam,czy pas coś pomoże każdy,co innego mówił jedni polecali inni nie
w sumie najbardziej odczuwam przy wiosłowaniu sztangą no i teraz w MC aczkolwiek wiosłowanie najbardziej,a na pewno nie robię kociego grzbietu,a co do MC to,że robię od jakiegoś czasu wczoraj robilam pod okiem kolegi stwierdził,że jest ok naturalna krzywizna i postawa dobra

a pani dr zrobiła Ci przeswietlenie (tak z ciekawosci pytam

nie robiła prześwietlenia,bo wtedy udałam się z uciskami w klatce piersiowej

dzisiejszy Trening
Klatka + tric

wyciskanie skos 12/10/6 (20/25/30)
rozpiętki sztangielkami skos 12/10/8 (7/8/8)
wyciskanie sztangielkami pozioma 12/10/8 (8/10/10)
krzyżowanie linek 12/10/6 (1/1/2 bloczki)

francuskie (łamana+2,5kg)
prostowanie na wyciągu (3serie łączone 12/12/10)

+20min orbitrek tempo średnie

Dodam,że trening w towarzystwie Zyrafki i jej męża
Pozdrawiam