Dziś:
I. owsiane, białko z jajka, oliwa;
+ Omega3, wapń, magzen,
II. owsiane, tuna, oliwa;
III. owsiane, tuna, oliwa;
IV. groch żółty, makrela;
V. groch żółty, makrela;
VI. groch żółty, makrela;
VII. groch żółty, tuna;
TRENING*
VIII.groch żółty, tuna;
IX. Whey;
+ warzywa w posiłkach I - VIII;
B=148gr
T=33gr
W=148gr
kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr)
********************************************************
*TRENING:(dziś zamknęłam stary trening i od poniedziałku będzie nowy)
rozgrzewka: 5 minut rower;
1. MC 50/55/60/65/70 kg x5
2. wyciskanie sztangiełek skos 3x 10 (12.5 kg)
obwód x3
wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg
5 serii
10x snatch (6kg)
15x przysiad tylni sztanga (20kg)
obwód x3
1. wznosy nóg w zwisie x10
2. Russian Twist x7 na strone (12.5 kg)
3.
wznosy z opadu x10 (obciążenie 10kg)
********************************************************
Obli tak tak, gigantseria dopiero po 2 tygodniach
Pomiary spadają, dziś się mierzyłam kontrolnie, i uda i biodra mniej niż w zeszłym tygodniu. Jutro podam dokładne pomiary
Dziękuje za wyjaśnienia do superserii
, teraz kumam o co chodzi.
Obli, Ten ręcznik to go chyba zawiąże na supeł
Z treningu dziś jestem zadowolona, jest progress, szczególnie przy MC. Ostatnio pomyliłam sztangi i wzięłam tę co waży chyba 10 albo 12kg. Więc wyniki dla MC z poprzedniego piątku powinny być o te 8 (lub 10kg) kg mniejsze
Na siłowni dziś było 5 osób, normalnie miodzio. Mogłabym spędzać cały dzień na siłce przy takiej frekwencij
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-25 19:53:25