polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Dzień:06.04.09 PONIEDZIAŁEK


Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

19kg x 15
21kg x 12
23kg x 10
25kg x 8

KOMENTARZ:dobrze

2-Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej:

13kg x 15
19kg x 6
15kg x 12
11kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej:

19kg x 15
25kg x 6
19kg x 12
15kg x 20

KOMENTARZ:prawa ręka masakra...nie daje już prawie wogole rady pod koniec...

TRICEPS

1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu:

15kg x 15
25kg x 6
15kg x 12
10kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową:

22kg x 15
32kg x 6
22kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:dobrze!

BRZUSZKI różnorodne


Relacje z Treningu:

taki sam trening jak tydzień temu...

Relacje z Dnia:

dzisiaj rano pobudka i jechałem do Madrytu na zakupy do roweru,jak widać na fotce,zajęło mi to pól dnia.. od razu jak przyjechałem poszedłem na siłownię i teraz siedzę i odpoczywam,niedługo kładę się do łóżka bo jutro muszę iść z mama do lekarza a w środę jechać do szpitala troch ciężkie dni mnie czekają...

plecak,kask,spodnie i koszulka 100€ wydane...




Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-06 19:07:43

fajny osprzęt też lubię ride a bike ;D

Dzień:07.04.09 WTOREK


Trening

PLECY

1-Krzesło rzymskie:

5kg x 15
15kg x 6
5kg x 12
ciało x 20

KOMENTARZ:dobrze,tylko dziś mnie gniotło ostro

2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc:

48kg x 15
66kg x 6
54kg x 12
42kg x 20

KOMENTARZ:dowaliłem jeszcze bardziej ostro do pieca!!!

3-Wiosłowanie sztangielka :

17kg x 15
19kg x 12
21kg x 10
23kg x 8

KOMENTARZ:dobrze

4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki:

35kg x 15
45kg x 6
40kg x 12
35kg x 20

KOMENTARZ:dobrze tylko w jednej serii się pomyliłem i 5 kg mniej dałem

BICEPS

1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc:

30kg x 15
40kg x 6
32kg x 12
22kg x 20

KOMENTARZ:teraz jest super

2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku:

26kg x 15
32kg x 6
26kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:

28kg x 15
36kg x 6
28kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:trochę dołożyłem i jest lepiej!


Relacje z Treningu:

taki sobie trening jakoś motywacji dziś nie miałem i jeszcze jakiś dziwny koleś był na siłowni co ciągle się gapił i wogole wkurzał mnie jakoś

Relacje z Dnia:

kurde,wczoraj w nocy coś mnie pogryzło i dziś tak samo o 3 w nocy wstałem i spać nie moglem ciągle się drapałem...szok rano pobudka bo musiałem sprawy załatwiać i tak jakoś minął dzień jutro tez rano wstaje bo muszę jechać sprawy następne załatwić z moja mama...a 16:30 umówiłem się ze znajomym z siłowni na trasę rowerowa około 60km po górach będzie ostro!!!

60km?
Masakra
Ja nie dał bym rady.
Wole bardziej przechadzki po górach.
3 lata temu zaliczyłem Rysy i byłem szczęsliwy


Pozdr.

Fajny osprzęt
Teraz tylko filmiki z treningów dawaj

hehe sezonik na rowerek wkoncu :)
zapraszam do mnie dodałem filmiki nowe i wypiski wkońcu :P

Dzień:08.04.09 ŚRODA


Relacje z Dnia:

dzisiaj rano znów musiałem wstać rano i jechać do szpitala z mama załatwiać sprawy potem sobie na na 16:30 umówiłem się ze znajomym na trasę rowerowa,znajomy był punktualny wiec wyruszyliśmy w trasę,trasa była nawet nawet mecząca chociaż nic się nie spociłem za to była bardzo wyboista pełno kamieni zakrętów dziur pełen hardkor ile razy już myslalem ze będę leżał na ziemi ale zawsze mało brakowało,ogólnie trasa była super bo nic się nie powtarzało,miałem zrobić fotki,ale tak jakoś nie było czasu i wogole bo ciągle pedałowaliśmy zrobiliśmy 40km i za tydzień jakoś wyruszamy w następną trasęteraz się wykapałem i siedzę zmęczony z bolącym zadkiem od siodełka

Rybas- ja mieszkam w górach to wiesz nie jeden szczyt zdobyłem kiedyś nawet tu z jednego zdałem relacje i dałem foto

Rasper-jak będzie czas wpadnę na pewno bo ostatnio mam trochę problemów i nie mam czasu

Dzień:09.04.09 CZWARTEK


Trening

BARKI

1-Unoszenie ramion bokiem stojąc

6kg x 15
10kg x 6
8kg x 12
4kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie

KOMENTARZ:nie zrobiłem

3-Wyciskanie sztangielek siedząc

12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10
16kg x 8

KOMENTARZ:ok

4-Szrugsy

KOMENTARZ:nie zrobiłem

BRZUSZKI różnorodnie - nie zrobilem


Relacje z Treningu:

trening taki jak widać,święto siłownia zamknięta wiec trzeba było trochę poćwiczyć w domu nie zrobiłem wszystkiego bo warunki nie takie dobre...

Relacje z Dnia:

calyyy dzień w domu...nigdzie się nie ruszałem ciągle przy kompie aż dupa mnie boli zaraz kładę się spać....

Dzień:10.04.09 PIĄTEK


Relacje z dnia:

cały dzień siedzę w domu po południu tylko zrobiłem parę km na rowerze i tak potem siedziałem i robiłem koledze komputer i nic aż do teraz..kładę się spać teraz bo już dupa mnie boli...

Dzień:11.04.09 SOBOTA


Trening

odwołany

Relacje z Dnia:


tak jak wczoraj cały dzień w domu nic nie robię...trening odwołany bo siłownia zamknięta itp...ale jutro za to ruszam w trasę na rower wiec teraz kładę się spać a jutro ruszam w drogę