Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

hahaha wyobraziłem sobie jak dzieci bajki oglądają a Bolek gania przed nimi spocony i trening daje na 101% - lepszy taki trening niż szukanie wymówek. Może i miecho nie urośnie a możesz zyskać, taki trening regeneracyjny na lajcie zrobiony też od czasu do czasu potrzebny.

Nakrece filmik, na drugi raz...

Dzis natomiast, juz mi sie udalo 16 min HIITa zrobic...

9 interwalow i czuc, ze wydolnosc sie poprawia, bo po ok godzinie, juz jestem w stanie normalnie oddychac, i nie sapac, jak parowoz...

Dietka:
Platki 50g, 2 gotowane jajka(2 mi dzieci zjadly )
Wolowinka, pol pomdora, pol brokula
Risoto z cyckiem i wolowina (przed HIITowy)
Risoto z cyckiem i wolowina (po HIITowy)
cos jeszczcze moze wcisne, a potem bialko na wieczor...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 16:13:57

W HIICIE jakie interwaly? 30/30, 10/30,15/15 30/10?
Jedziesz! (Znaczy biegniesz )
Zdr/

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-03-28 11:38:05

Interwaly 20-25/30...

Żebym w Twoim wieku tak latał....

Żebym ja w moim wieku tak latał jak Ty teraz
16 minut HIITa, ekstra

Nie bede gorsza nie ... cześć

PS. Jakie tętno przy HIIT'cie ?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-29 12:04:16

Bolek podziwiam... ja sam jeszcze nie doszedłem do więcej jak 17min

Krotko opisze, co u mnie...

27.03.09

Trening: nogi i barki

Nogi
Przysiad 50kg/12/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6
MC na prostych 50/10/2, 70kg/10, 80kg/10/2 Bardzo opornie, ale szlifuje technike...
Lydki na suwnicy, 80kg/3/20

Barki
Wyciskanie zolnierskie 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6, 50kg/4, 55kg/porazka...
Wyciskanie hantli 13kg/10/2 z wielkim trudem, juz mnie dopadlo zmeczenie i brak odpowiedzniego posilku itd...
Wyciskanie zza plecow 30kg/10, 40kg/10, 45kg/8

Trenig zdecydownie nie na pelnej parze, ale zrobiony mimo lekkiego dola jaki zaliczylem po barkach...

29.03.09

Basen, 500m zabka, troche sauny.
Trucht, 45 min (wydolnosc, coraz lepsza... )

Dieta: bez cheat meali, ale troche winka lyknolem, przez weekend...

Ankeraj, nie mierze takich rzeczy. Kazdy interwal jest na maksa, a jak juz nie daje rady i nie moge zrobic min 20 sek sprintu, to jest koniec na dany dzien. Wisze wtedy w oparciu kilka minut, przy jakims drzewie i modle sie, aby dojsc do domu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:10:33

modle sie, aby dojsc do domu...

skąd ja to znam