Rozciąganie nóg do szpagatów

Witam wszystkich mam takie pytanko, mam 23 lata od miesiąca chodze na Kickboxing a że jestem osobą dość niecierpliwą staram się przy rozciąganiu dochodzić do kresu ( trochę rozszerzona litera A) ostatnio jak było rozciąganie nie wiem czy za bardzo zszedłem do dołu bo ból był dośc mocny ale wytrzymywałem a teraz już mineło 4 dni a ja nadal odczuwam ból w pachwinach przy lekkim rozstawieniu nóg. Jutro mam trening i nie za bardzo wiem czy do jakiego stadium powinienem schodzić na dół nie znam tej granicy no i czy robić jutro rozciąganie czy jednak dac sobie spokój??

Jeśli boli to rób to na luzie nie proboj tego robic na maxa bo se zaszkodzisz rob tak jak dasz rade be bolu

Ile powinna trwac jedna sesja rozciagająca? Ile czasu poswiecic na jedna partie ?

Witam, mam 21 lat nie jestem wcale rozciagniety, a co wiecej wydaje mi sie ze moge miec przykurcze dlatego postanowilem cos z tym zrobic. Wakacje sie zaczynaja wiec bedzie czas na porzadne treningi, jak dotad cwiczylem na silowni nic pozatym. Znacie jakas strone www lub materialy odnosnie sposobow rozciagania? Jakies sposoby rozciagania? Jak nalezy sie rozciagac, a czego powinno sie unikac? Jesli uczeszczam na silownie powinienem z niej zrezygnowac na czas rozciagania?- wydaje mi sie ze nie musze. Ile razy w tygodniu i jak dlugo powinien trwac taki trening. Kazda złota myśl chetnie wysłucham..
Zaznaczam ze chodzi mi narazie o rozciagniecie sciegien, miesni a nastepnie ich wzmocnienie tak aby np. uniesc noge pod katem 70 sotpni i ja utrzymac w gorze.

Mam problem ! Rozciągam się już jakiś czas i doszedłem do pewnego momentu ze nie czuje naciągu mięsni tylko opór i bul w stawach biodrowych. po za tym jak się nie rozgrzeje i wykonam obszerniejszy ruch to slychac ciche chrupanie. Bylem z tym u lekarza ale on powiedzial ze to jest od tego iz jestem za chudy. Powiedzial to dosyc lekceważąco i nie zadawal pytan wiec nie wiem czy mowil prawde czy tylko po to zebym sie odczepil. Jesli ktos zna sie na tym prosze o pomoc !

Michalss- wzmacniaj na siłowni partie miesniowe nóg takie jak: przywodziciele, dwugłowy/czterogłowy mieśień uda pośladkowe i poczytaj o rozciąganiu izometrycznym, a o trzymaniu nogi na wysokosci 70 stopni to trochę nad tym popracujesz mięśnie brzucha musisz miec silne brzucha pośldadkowe

Chan12 toboe radziłbym poczytać materiał zawarty w tym dziale, albo udać się do lekarza sportowego, jeśli byłeś u sportowego to czytaj ;]

Zrobienie szpagatu zajęło mi 6 m-cy... zacząłem w lutym, pełen dosiad osiągnąłem w lipcu.

Zmieniony przez - Mani3k_pl w dniu 2009-07-16 23:27:16

Witajcie,marzę o zrobieniu szpagatu,ale chyba dla niektórych jest to niemożliwe.Rozciągam się,ale chyba zbyt szybko przerywam serię,bo marzę o tym od podstawówki,a przekroczyłam już trzydziestkęzaczęłam trenować taniec towarzyski i potrzebny mi szpagat do rumby. Od zawsze biegam,gimnastykuję się ale szpagat to chyba pozostanie marzeniem:)
z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki