polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Dzień:04.03.09 ŚRODA


Sauna 20min

Relacje z Dnia:

dzisiaj wolny dzień i z racji tego skorzystałem znów z sauny,chciałem tez iść na basen ale innym razem...od razu po szkole pojechałem do kolegi i od niego poszliśmy na saunę,ostro było potem poszedłem od razu na autobus i pojechałem do domu niedawno wróciłem,zjadłem jedzenie i teraz odpoczywamjutro nie jadę do szkoły bo rano mam iść do lekarza bo mam wyniki badan...ciekawe co pokażą...

ryz,szpinak,fasolka,cycek




Luk_aszz-hehehe od czegoś trzeba zacząć powoli

Artur- i tak jesteś len

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-03-04 19:24:39

sam robiłeś ten smakołyk?

slinka lecii...
a to nie czasem fasolka z lidla ze słoika?


tez chodze na saune :) za***ista sprawa. redukuje poprawia krazenie i wogole... na ile stopni byles? ja na 100ºC za pierwszym razem 2 razy po 15min padlem normalnie. i po ile u ciebie?

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-04 21:09:21

Widze ze zarcie kozak
Teraz Tylko rosnąć

PS. Ja już się szwów pozbyłem, teraz tylko czekam az niebede odczuwał bólu i wracam do treningów

Dzień:05.03.09 CZWARTEK


Trening

BARKI

1-Wyciskanie sztangielek siedząc

9kg x 15,15,15
21kg x 6,6
11kg x 12,12
9kg x 20

KOMENTARZ:bardzo ładnie

2-Unoszenie ramion bokiem stojąc

5kg x 15,15,15
11kg x 6,6
7kg x 12,12
5kg x 20

KOMENTARZ:bardzo ładnie

3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie

5kg x 15,15,15
11kg x 6,6
7kg x 12,12
5kg x 20

KOMENTARZ:tu już trochę ciężej...nie lubię tego ćwiczenia

4-Szrugsy

50kg x 15,15,15
70kg x 6,6
60kg x 12,12
50kg x 20

KOMENTARZ:tu już ostro było

brzuszki

45min orbitrek

Relacje z Treningu:

nawet spoko trening tylko się trochę załamuje bo ta moja sylwetka jest żałosnapo treningu ostre aeroby na orbitreku dały w kość

Relacje z Dnia:

dzisiaj nie bylem w szkole bo rano miałem wyniki badan u lekarza no i wyniki wykazały wszystko dobrze...no ale ma mnie skierować do jakiegoś specjalisty i zobaczymy co dalej będzie...tak to siedzę w domu i się nudzęhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] niedawno wróciłem z siłowni zjadłem jedzenie wykapie się zaraz i się kładęteraz będę przepisywał różne przepisy z kuchnia sfd żeby coś sobie porobić dobrego niedawno wróciłem z siłowni zjadłem jedzenie wykapie się zaraz i się kładęteraz będę przepisywał różne przepisy z kuchnia sfd żeby coś sobie porobić dobrego niedawno wróciłem z siłowni zjadłem jedzenie wykapie się zaraz i się kładęteraz będę przepisywał różne przepisy z kuchnia sfd żeby coś sobie porobić dobrego[img]../../buziaki/14.gif" alt="" />

nałuskałem sobie orzechów żeby podjadać coś dobrego i zdrowego zamiast coś nie zdrowego to jest cięższe łuskanie niż trening na siłowni




Luk_aszz no to gitara byku jak coś to zakładaj dziennik!!

Artek90nie wiem jaka to fasolka na saunę jak chodzę to pisze ze jest od 80-100C...i siedzę tak z 20min bo daje w kość

studensky niee mamuśka robiła ja nie mam czasu a lubię pichcić w kuchni...

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-03-05 20:04:36

rozlupujesz orzeczy mlotkiem ? A nie masz dziadka do orzechow

Młotkiem szybciej

Dziennik bedzie jak bedzie co pokazać...
A moje ciche cele na koniec 09 to:
WL: 80kg
MC: 130kg
SQ: 100kg

Ale będzie ciężko z tym i to bardzo...

Chlopie jak ja bym chciał mieć taki talent jak Ty do gotowania

Dzień:06.03.09 PIĄTEK


Trening

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach:

40kg x 15,15,15
70kg x 6,6
50kg x 12,12
40kg x 20

KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie...

2-Wypychanie ciężaru na suwnicy :

100kg x 15,15,15
150kg x 6,6
110kg x 12,12
100kg x 20

KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość!

3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc:

30kg x 15,15,15
60kg x 6,6
36kg x 12,12
24kg x 20


KOMENTARZ:super,małe ciężary dałem...

4-Uginanie nóg na maszynie leżąc:

24kg x 15,15,15
42kg x 6,6
30kg x 12,12
24kg x 20

KOMENTARZ:super,wszystko na styk!!

5-Wspięcia na palce stojąc:

60kg x 15,15,15
80kg x 6,6
60kg x 12,12
50kg x 20

KOMENTARZ:ładnie.

6-Wspięcia na palce siedząc

30kg x 15,15,15
60kg x 6,6
40kg x 12,12
40kg x 20

KOMENTARZ:nie przesadzałem już z ciężarem


Relacje z Treningu:

trening ogólnie spoko wszystko ładnie poszło na początku to aż pot ostro się zemnie lal...tylko chodziłem taki przygnębiony i wkurzony na moja formę...na koniec ledwo co aeroby zrobiłem...

Relacje z Dnia:

nawet spoko dzionek minął bardzo szybko...tylko pogoda strasznie brzydka teraz ostre wiatry deszcze i zimno...po treningu wróciłem do domu i zjadłem pyszny posiłek teraz odpoczywam właśnie konsultowałem się co z moim planem i lipa cały tydzień źle zrobiłem... ale od poniedziałku mam nadzieje ze już będzie wszystko dobrze!!!teraz się wykapie i się kładę jutro śpię do późna

posilek po treningu,wiem ze skura z ryby to sam tluszcz ale mam mi tak zrobila..jutro juz bedzie bez





pavveeel -no właśnie nie mam...dziś na praktykach szpachelka otwierałem

Luk_aszz -na pewno dojdziesz do tego co sobie zakładasz i jeszcze lepiej!! ja nie mam żadnego talentu do niczego

Dobrze jest

Masuj Zią masuj 90 ma byc

Chłopie Tylko Ciebie podziwiac, ale teraz juz niebede o tym mowil była część dziennika gdzie każdy o tym nawijał Te Twoje samozaparcie Zią

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-03-06 21:39:50