TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Bardzo ciekawe tematy i wiele cennych wskazowek. Prześledziłem wiele treningow, ale co do zwiększenia siły strzału: Ile razy w tygodniu wykonywac te cwiczenia i po ile powtórzen/serii. Brzych rowniez będe robił, ale skupic się bardziej na prostych czy skońnych mięsniach brzucha ?. I jeszcze bardzo wazna sprawa. Piłke nożną trenuje od 9 lat.. Na siłownie chodze blisko rok. Waże 75kg przy wzroście 180. Mysle ze ejstem dośc dobrze zbudowany..Ale chcialbym poprawić gre ciałem.. Bo mam do tego predyspozcje jednak nie do konca to wykorzystuje?. Jak mozna cwiczyc przepychanie , zastawianie się itd. Z góry dziękuje za wsyzstkie udzielone odpowiedzi z pomocą.. I cenię tych którzy swoją wiedzą potrafią sie podzielisc z innymi zawodnikami...?!

"Ile razy w tygodniu wykonywac te cwiczenia i po ile powtórzen/serii." -> Chodzi mianowicie o trening grzbietu..

Cwicz zarówno skosne miesnie brzucha jak i proste. Waga jest w sam raz co do tego wzrostu. Tak mozna cwiczyc zastawianie , przepychanie lecz raczej ciezko jest to rozpisac jak ma to wygladac. Tutaj pokaz bylby najlepszym rozwiazaniem. Proponuje popatrzec na gre Ronaldinho on zastawia sie wg mnie najlepiej ze wszystkich pilkarzy. Z reguly prowadzi noga dalsza od przeciwnika , reka wyciagnieta co blokuje przeciwnika i az zgiety w pol jak dla mnie jest to idealny pokaz jak ma to wygladac.

Trenuj brzuch 4x w tygodniu , powtorzenia rob adekwatnie do mozliwosci twojego organizmu.

Pozdrawiam

a niemożna codziennie??? bo ja ćwicze brzuszki codziennie...
i np poniedziałek proste wtorek skośne może być tak??? cyz w jeden dzień proste i skośne????

Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-14 14:01:49

można oczywiscie że można lecz po pewnym czasie musi byc regeneracja mięsni aby nie doszło do ich przetrenowania. Temu ja wybieram trening 3lub4 x w tygodniu. Do wzmocnienia miesni brzucha w zupelnosci wystarczy. Duzo takze zalezy od intensywnosci owego treningu

a ja robie brzuszki codziennie już od dłuższego czassuuu po 70 na lawce takiej skosnej czyli nie w pionie bo to jest prosciutko wtedy.... nieczuje przemeczeniaa... ale mam robic sobie przerwy np sobota niedziela??

70 codziennie to nie jest duzo nie dziwie ci sie ze sie nie meczysz. Poza tym ten trening co robisz na brzuch jest bardzo statyczny i rozwija tylko górne partie mieśni brzucha wiec po jakims czasie staje sie malo efektywny. Powinienes cwiczyc takze dolne partie i skos a nie tylko gorne.

Ja ćwicze programem ABS 2 , poszukaj sobie na forum masz bardzo ladnie opisane jak cwiczyc itp

Co najlepiej jesc po treningu(pilkarskim oczywiscie)?

osobiście piję carbo bo nie jestem w stanie nic przełknąć po meczu

do "Gripen89 " Spoko dzieki za wskazowki.. Ale jeszcze co do treningu dolnych mięśni pleców ile razy w tyg. cwiczyc je jakie i po ile pow.?? A co do nog to mam dostep do profesjonalnej silowni..I ile razy robić nogi i z jaką intensywnością.. no i jakie najlepsze cwiczenia ;>? Z góry dzieki!!..