gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

nie moze tak zostac

jak zrobisz wioslowanie to miesie odpowiedzialne za wyciskanie na barki odpoczna po wyciskaniu lezac , prawda?

i o to chodzi!!!

no prawda prawda
ok to zamieniam

dzis odpoczywam cały dzień

zakwasy na klacie wieksze niz zwykle to zasługa 5-dniowej przerwy napewno

do tego góra pleców i bicki nawet :)


jutro wypiska koło 20
pzdr

treing dopiero dziś bo znów mnie goraczka meczyła we wtorek :/


"5"

1)wyc lezac PROGRESJA
45-80 - po 5p
85-5
90-5
95-5

na 100 mysle koło 3 powt bym zrobil ale byłem sam na siłce to wolałem nie ryzykowac...

2)martwy ciag
tak jak mówiłem
100-5
105-5
110-5
115-5
120-5

spokojnie poszło perwsze 3 serie nachwytem kolejne przechwyt

3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami
18*5
20*5
3s-22*5

dalej nie zwiekszałem bo to wystarczyło wiecej nie dał bym rady


50 brzuszków i dentka
łydki 40 powt - 90kg
przedramiona 45kg-25p

wszystko ładnie paliło

1)wyc lezac PROGRESJA
45-15
50-15
55-15
60-15
65-15
70-15

zaczełem z niższego pułapu i odziwo wieksza ilosc serii ale poszło wkońcu 15 na 70!
75 myśle na 8-10p by poszło...


2)przysiady ze sztanga
60-15
65-15
70-15
75-15
80-15

ostatnia seria masakra... 3 szybkie wdechy co powtórzenie i dałem rade

3)prostowanie do dolu
5*15 - 30kg

robiłem wolniej niż ostatnio i wszystkie serie na 30kg już
za tydzień dużuce 2,5kg

4)wspiecia na palce
35-15
65-15
80-15
95-15
110-15

leciutko poszło...

ogólnie trening udany, przy klacie oddychałem wiecej i poszło 15, po przysiadach głowa nie boli jak ostatnio zastosowałem sie do wskazówek które Wodyn napisałeś u swiezaka :)



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-01-18 15:45:36

dziś trening w szkole na wf... przy klasie to sie jakoś lepiej ciska

1)wyc lezac PROGRESJA
45do70-10p
75-10
80-10
85-10(ostatnio 80-10)

przy 85 zapas na 2,3 powtórzenia


2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
40-10
45-10
50-10
55-10
60-10(ostatnio 60-7)

nastepnym razem zaczynam od 45 kończe na 65 :)

3)wioslowanie jednoracz półsztangą
32,5-10 * 5serii

lżej niż ostatnio to pojechałem

4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
10kg - 10p * 5serii


ogólnie trening ok
85 ładnie poszło jestem zadowolony :)




Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-01-21 19:50:24

czekam na 5-tki

jakies OGOLNE komentarze?

2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
40-10
45-10
50-10
55-10
60-10(ostatnio 60-7)

nastepnym razem zaczynam od 45 kończe na 65 :)

3)wioslowanie jednoracz półsztangą
32,5-10 * 5serii


te 2 cwiczenia w innej kolejnosci masz robic !!!!!!!!!!!

ogólnie jest bardzo dobrze według mnie:) tylko mam pytanie bo w tym tygodniu to jeszcze jutro i niedziela ale w nastepnym to juz chyba nie dam rady zrobic treningu 3 razy... czy 2 razy w tygodniu wystarczy ? wiem ze cykl treningowy sie wydłuży ale mi to nie przeszkadza tylko czy trening bedzie miał takie same działanie...

co do tych dwóch ćwiczeń to robiłem je odwrotnie najpierw wiosło później zza karku tylko skopiowałem ostatnią wypiske i zapomniałem zamienić


tez czekam na 5-tki

wiesz...

to nie tak dziala, zakwsy nie maja nic do rzeczy , a synteza nowych miesni trwa i tak tylko ok 2 doby , dluzszy odpoczyek to juz czas podtrzymania miesni i rozpadu a dluzsze zakwazy to tylko pozostalosci promotorow stanu zapalnego, co zreszta znika przy czestym treningu



jak bys robil na kazdym treningu po tyle samo powt torzeczywiscie to co mowisz mialoby sens



rob 3 razy i zaufaj mi

caly cykl powinienes skonczyc


dzisiejszy trening, na zakwasach , prosze zwrocic uwage ze wyciskalem bardzo szybko , a mialo to miejsce po wyciskaniach na bary i podciaganiach na drazku - oba po 7 serii po 8 powt

samo wyc na lawie ... 7 dma seria, po 8 p w kazdej





200kg na 8 powt
symulacja skosu glowa w dol