Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

Łączyłem kiedyś barki z plecami i nie było źle.

Ale wtedy bicka zrób np w poniedziałek, zeby przy plecach był wypoczęty.

ireksl
tak.


D-MOB

poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań

sam zaprzeczasz sobie. jak nie ma przeciwskazan to cale cialo uwzglednione.




saider


Co do aktualnego polaczenia to nie zbyt, klatka+ barki moglo by tak byc, ale barki mozesz zajechac ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni

pon.barki bic
wt.nogi
czw.klatka tric
pt.plecy

a co do poprawy to :


Pon:
- klatkajesli w poprzednim planie tez byly takie cwiczenia to trzeba zmiany, oczywscie nikt nigdy nie podaje wczesniejszego planu i poprawa jest wciemno, jesli masz mozliwosc wklej plan wczesniejszy, bedzie to pomocne przy poprawie.jesli nie to klatka jest ok
- wyciskanie leząc 10/10/8/8
- wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10
- rozpietki 10/10/10/10
- barki
- wyciskanie zza głowy 10/10/8/8
- rozpietki w opadzie 10/10/10/10unoszenie bokiem
- podciaganie sztangi do brody wzdluz brzucha 10/10/8/8

Sr.
- Plecy
- podciaganie sie na drązku 4x max
- wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8
- martwy ciag 8-8-8-8
- tu dodałbym cos jeszcze... ?nie

Czw
- nogi
- wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma)przysiad
- wyprost nóg
- co na dwugłowe?uginanie lezac
- brzuch
- tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P

Pt.
- bic
- podciaganie na drazku podchwyt 3x 6wywal
- uginanie ramion z sztanga 4 8-8-8-8
- uginanie ramion z hatlami (mloteczki) 10-10-10-10
- tric
- ugianinie sztangi zza glowa,francuskie lezac do czola
- co tu jeszcze? pompki na poreczach/w podporze tylem




Skfaru
podalem ci podzial.

lub moze byc to co ty piszesz ale nie w takiej kolenosci.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni :Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka obciazenie
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Mega mass 4000


1 Dzień
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p
Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p
Tricep
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p
2 Dzień
Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p
Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p
Uginanie ramion z hantlami 3s 12p
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p
3 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p
Wzniosy hantli bokiem 4s 12p
Kaptury
Kaptury ze sztanga 4s 10p
Nogi
Przysiady ze sztanga 4s 12p
Wykroki 3s 15p
Wspiecia na palce stojac 4s 15p

Marcin16

Mogles to rozpisac bardziej czytelnie



1 Dzień
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p
Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p
Tricep
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10ppompki na poreczach/w podporze tylem
2 Dzień
Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10pwywal
Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10pmc
Bicepspo 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8pwywal
Uginanie ramion z hantlami 3s 12p
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p
3 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10pjako trzecie cw
Wzniosy hantli bokiem 4s 12p
Kaptury
Kaptury ze sztanga 4s 10p
Nogi
Przysiady ze sztanga 4s 12p
Wykroki 3s 15p
uginanie lezac
Wspiecia na palce stojac 4s 15p

Tzn. w jakiej kolejności?

Bery89 może źle się wyraziłem nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń na inne partie Bo zawsze jakieś obciążenia wystąpią np przy wiosłowaniu czy martwym ciągu i to kolano wytrzyma ale nie mogę go forsować typowymi ćwiczeniami na nogi przy których kolana są bardzo obciążone

D-MOB

Sciemniasz jak malo kto, nie interesuje mnie to, nie mam zamiaru sie licytowac co mozesz a czego nie, piszesz ze masz problemy z kolanami? ok ja sie bede togo trzymal, wiec to odkladasz silownie proste, wioslo mc, etc wszystko odpada bo obciazaja kolana tak samo jak cw ukierunkowane na uda, nic nie poprawie proste.



Skfaru


A czy mogę robić:
klatka - triceps;
biceps - nogi;
barki - plecy - przedramię

tak napisales a jesli ma byc takie ppolaczenie to w takiej kolejnosci:

klatka tric
nogi bic
plecy barki

ale lepsze wyjscie gdzie nogi + ark, a plecy z bicem.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-17 18:37:04

Raczej nie dam rady robić pleców z bicepsem.
Dzięki za pomoc,
pozdro

a to niby czemu? po plecach na biceps wystarczy tylko kilka seri, nic nie trzeba katowac po nie wiadomo ile cwiczen i seri cwiczen ukierunkowanych na bica.

A więc spróbuj tak:

klatka + bic
nogi + barki
plecy + tric