anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

21.10.2008
dzis jestem na konf. wiec jedzenie nie wiem jak wyjdzie
poki co, do domu wroce okolo 1 w nocy...

aeroby zrobilam rano na czczo - 30 minut na orbim
miska:
1. omlet(1+4) z dynia 20, otrebami 20, siemieniem 5 + whey 15
2. wiejski 200 i migdaly 30
3.4.5. indyk z migdalami i ogorem(rolada w sumie z 300gr indyka i 20gr migdalow)
i tu sie zamykam w 1000kcal, wiecej jedzenia z soba nie mam :)
wieczorem ma byc kolacja ciepla, zjem z niej schabik i moze z glodu nie umre :) bialka dzis bedzie malo niestety..

m dzis je:
1. bialko, migdaly
2. wiejski, migdaly
3.4.5. rolada z feta i wloskimi, ogory
6. bialko na noc

a jutro jedzie na konf do piatku, wiec nie wiem co tam bedzie jadl ;)
ja jutro ciagle na konf, wiec z silowni raczej dupa, no chyba ze wroce o jakiejs sensownej porze :) za to czeka mnie malowanie sufitu u siostry i tapetowanie :)
mirasowy nastepny trening wypadnie dopiero w sobote, moj chyba tez, o ile nie uda mi sie wybrac na silownie jutro badz zrobic treningu w domu :)

22.10.2008

wczoraj na kolacje zjadlam 2 plasterki schabu i 4 kawy
spac poszlam o 2 nocy i o 5 na nogach, konf, dzien drugi :)
dzis miska standardowa:

1. omlet(dynia 20, otreby 20, whey 15, siemie 5, jajo 60, bialko z jaja 100)
2. wiejski 200, migdaly 30
3.4.5. indyk 150, wloskie 10, ogory
6.7. bialko po 30

dzis zamiast silowni bedzie malowanie sufitu i darcie tapet, wiec tez ciezka praca raczej

jesli zdaze, to pojde na silownie, ale watpie zebym byla w domku przed 22 :)

miska m dzis:
1. whey, migdaly
2. wiejski, migdaly
3.4.5. indyk, wloskie, jajo - rolada, zielone
a potem to juz jest na expo wiec wielka niewiadoma :)

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-22 10:10:57

Twoje analityczne podejście do diety wzbudza mój podziw .

lubie cyferki :>
zboczenie matematyczne widac

jestem po 3.5h malowania sufitu, scian, drapania tapety, w dodatku po 3h snu, nie wiem jak ja sie jutro zwleke o 5 z wyra

za to zostalam pasowana na gwarka kopanii guido o rany masakra, polecam zjazd do kopalni z atrakcjami

w dowod pare zdjec













i na koniec...





bez komentarza

z reklama nawet pod ziemie

23.10.2008

micha:

1. whey 30
2. omlet standardowy
3.4.5. indyk+migdaly, salata
6.wiejski+migdaly
7. bialko na noc

po pracy musze jeszcze pomalowac jedna sciane i zrobic z zoltego bialy no i tapetowanie pewnie do polnocy zejdzie :)

jakby sie wam nudzilo na silowni to polecam takie prace malarsko-manualne, nie dosc ze sauna gratis to zakwasy murowane we wszystkim

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-23 09:27:03

cześć babo

jakby sie wam nudzilo na silowni to polecam takie prace malarsko-manualne, nie dosc ze sauna gratis to zakwasy murowane we wszystkim
być może za niedługo będę miała dużo metrów do takich prac, piszesz się ?

kupujesz dom?? na takie akcje to sie pisze zawsze, walek wysiegnik i wolne popoludnie mi tylko potrzebne
swoja droga jak dobrze pojdzie to tez bede miala sporo scian do malowania
wlasnie mama mi dzis zasugerowala, ze jak od grudnia przejdzie na emeryture powinnysmy we dwie zalozyc jakas firme od farbo-tapeciej roboty

podsumowanie dnia? - sciana pomalowana, tapety polozone calosc zajela nam ponad 5h

mam bąble na dłoniach
---
24.10.2008

micha:

1. omlet jak zwykle
2. bialy serek+migdaly
3.4.5. indyk+migdaly, salata
6.7. whey
prolonagtum mi wyszlo

dzisiaj robie NIC, leze i spie, chyba ze sie zwleke na jakies aero, ale najpierw musze odespac ten tydzien :)

--
zycie mnie troche pochlonelo, dietowo i treningowo tez niestety ale tu raczej padaka, skonczylam fbw, czekam na cosik od Obli, od jutra wracam do diety bo dzis nie mam nawet pol indyka w lodowce :) treningi chcialabym zaczac od srody/czwartku w zaleznosci jak czas pozwoli :)


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-28 08:31:46

Ok ok czy robisz 3x w tygodniu? Sama ciagle jestem w trakcie ukladania co i jak, ale to nie bedzie przeszkadzac, bo na pewno dodasz sobie troche interwalow domowych w pozostale dni. POzniej napisze cie ten plan z gogantseriami na 5-6 tydzien.

3x silowe, w pozostale roie aero/interwaly, 1 dzien wolny calkowicie :)
miras tak samo 3x silowe, aero robi po treningu jak go zmusze

Anni to lecimy z koksem

tydzien1,2 cwiczenia wykonujesz parami wszytstkie serie i przechodzisz do nastepnej, generalnie 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy
dzien1.
1a. wioslowanie sztangielka
1b. wyciskanie sztangi skos
2a. przenoszenie sztangielki
2b. pompki na poreczach (ewentualnie pompki klasyczne)
3a. sciaganie szeroko
3b. rozpietki skos
4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac
4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek

dzien2.
1a. uginanie ramion ze sztangielkami
1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym
2a. uginanie mlotkowe
2b. triceps kikcbck
3a. uginanie ramienia na kolanie
3b. triceps dip
4a. wyciskanie sztangi stojac (rob w formie pushpress)
4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia

dzien 3.
1a. przysiad
1b. ugiananie nog lezac
2a. prostowanie nog siedzac
2b. MC na prostych
3a. wyciskanie na suwnicy
3b. wykroki
4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek
4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek

Tydzien 3,4
Kazdego dnia pary laczysz w superserie przerwa 60sek miedzy superseriami, 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary 4 serie) dwie ostatnie 3 serie (lydki 20-25 powtorzen)

Tydzien 5,6 laczysz po 4 kolejne cwiczenia w gigantserie z przerwa 60sek, 8-10 powtorzen x 4 serie (lydki jak zwykle 20-25 powtorzen)

Brzuch kiedy chcesz, + 30min lekkich aerobow po treningu