Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę
Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia(sztanga(regulacja kąta,nakład 120kg),atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek,hantle)
w domu sztanga własnej roboty (nakład 40 kg)
Dieta : Staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Ćwiczę już sporo czasu,mniej więcej wiem na co mnie stać. Problem w tym,że nie mam za bardzo możliwości jeździć regularnie na siłownię(raz w tygodniu bez problemu). Z tego powodu,gdy już jestem na siłowni staram się wykorzystać sprzęt.
1. Na klatę biorę 3xpo 8 uniesień ciężarem 70kg
2. Na atlasie też klatkę
3. Biceps
4. Brzuszki(20 powtórzeń na ławce skośnej.
Nie używam rowerka,bo nie chcę spalać kalorii. Piję wodę podczas treningu.
W domu:
1. ćwiczę klatkę seriami po 10uniesień ciężarem 40kg (5-10 serii)
2. biceps ciężarkiem 5 kg
Proszę o opinię co robię źle i co powinienem dodać do tego treningu(na siłowni na sprzęcie i uzupełniać w miarę możliwości w domu.