POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Na poczatek imo najlepsze mono, wez z viatala, tanie a dobre.

W capsach czy proszku ?W capsach kreatyna jest lepiej wchlaniana slyszalem, prawda?

Nie prawda. Jak kupisz w proszku to bierz odrazu kreatyne do buzi i popij woda.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 16:14:12

W tym poscie https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html nie watpliwie wypisane jest wszytko ale i tak mam watpliwosci co do tego : Dla ektomorfika zapotrzebowanie powinno "wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 % z tłuszczy. "Czy aby tluszczy nie jest za duzo? Mozesz mi napisac jak sie ma to do ilosci [g]na [kgmc]umiem to wyliczyc ,ale wydaje mi sie ze te ilsoci sa troche dziwne :)

nie wiem jak mam obliczyc te kcal ww,b,t itp

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

a to co jest TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

1. Czy bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (nie chodzi mi tutaj o posiłek pełnowartościowy) dobre będą płatki kukurydziane? Produkt bardzo podobny do wafli ryżowych, które wiele osób poleca w posiłku potreningowym.

2. Czy zawarta w siemieniu lnianym linamaryna (glikozyd cyjanogenny)jest w niebezpiecznych dla zdrowia ilościach i dlatego trzeba zalewać siemię gorącą wodą? Przez co jak wiadomo traci część kwasów omega-3.

Do kamil_ck :)
Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal??
Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal!

WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto)
1550:4 = 387
387:61 = 6,3 g na 1Mc
No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje

Pora na Białka

Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie teraz!
2x61x4 = 488kcal

WW(1550) + białka(488) = 2038kcal

No i teraz tluszcze!! PROBLEM

3100 - 2038 = 1062kcal na tłuszcze??!!

wtedy wyjdzie mi ze tluszcze zajmuja 34% diety lol??

POMOŻCIE MI LUDZIE ALBO ZRÓbcie to za mnie plx

waga 61, wzrost 176, wiek 16

Przykro Mi ale ja sam potrzebuje pomocy a jezeli chcesz porad to napewno nie ode mnie

Znalazlem cos takiego : https://www.sfd.pl/odżywianie_na_mase-t438188.html
prosty sposob, wedlug mnie dobrze Ci wyszlo tylko jezeli jestes ektomorfikiem powinines dodac do sumy ktora Ci wyszla od 700 do 900kcal a z innego artykulu wyczytalem ze podzial tych kalorii dla ektomorfika powinien wygladac tak : "węglowodanów 50% , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy" ale sam mam watpliwosci dlatego czekam na rady fachowcow .POZDRO

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-09-24 22:36:33