Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Anim dzięki broo Mam nadzieje ze sie uda i nie odpuszcze
Knife juz tłumacze czemu 3x tydzien. Teraz ide do nowej szkoły juz do LO no i niestety ale i wiecej nauki bedzie.Musze doliczyc do tego dojazdy i inne ******ly wiec siłka 3x tydzien jest "ekonomicznie" jak dla mnie
Co do push pull to tak sie zastanawiam czy nie wstawic za wyciskanie zza głowy lub podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
Wuchta dzięki za wiare
Kuro spam to moje hobby Siłka to prawie zycie
BDwielki,StickPower,Lukasz,GSP,TomQu,DragaO dzięki wam chłopaki i zachecam do przegladania

dasz rade jak na moje!

pozdrawiam!
Paweł

wiec siłka 3x tydzien jest "ekonomicznie" jak dla mnie
Co do push pull to tak sie zastanawiam czy nie wstawic za wyciskanie zza głowy lub podciaganie sztangi wzdłuz tułowia

W 3x na tydzień można pięknie upakować wszystko 2x

A na pewno siady 2x i klatę 2x - podstawa

push pull

PUSH PRESS = WYCISKOPODRZUT

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-27 21:01:02

Maślor dzięki
Knife masz jakis ciekawy planik na 3x tydzien 2x tydzien WL i MC????
Jesli tak to podeślij na priv

Dajesz dajesz i nie przestajesz

Łaaaaduj ile wlezie, uda się

Wpadaj do mnie

pozdro

oo widze nowy spamik juz dziala
to teraz czekamy na efekty treningow

Witam stary bede wpadal tu ..zaczynam znow myslem zeby dzienik nowy zaczac..pzdr osiagniesz twoje cele ..pzdr buzka pedale :*

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-07-27 23:37:41

KoY jak bede stary to dopiero przestane
Studensky od jutra zaczynam ładowanie
Wiolu sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie
Cope zapraszam Dzieki za buziaka
ps. nie jestem pedałem

JOU

Za 2 godziny trening a tu nagła zmiana planu pod WL
Pojade planem takim samym jak ma Wuchta pod MC. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Chetnie bym i MC od razu jechał tym planem ale nie wiem jaki maks dokładnie

Obecny MAX = 90kg

1 tydz 68%x6 - 61
73%x6 - 66
78%x6 - 70

2 tydz 81%x5 - 73
83%x5 - 75
85%x5 - 77
85%x5 - 77

3 tydz 80%x2 - 72
86%x4 - 77
86%x4 - 77
86%x1 - 77

4 tydz 80%x2 - 72
80%x2 - 72

5 tydz 80%x2 - 72
88%x4 - 79
88%x4 - 79

6 tydz 80%x2 - 72
87%x4 - 78
89%x3 - 80
89%x3 - 80

7 tydz 80%x2 - 72
89%x1 - 80
99%x2 - 89
89%x3 - 80

8 tydz SPRAWDZIAN

Pozostałe cwiczenia w ten dzien to:
2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8x2 x/6; x/4
3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8x2 x/6
4. Francuskie szangą 4x 12 10 8 6 LEKKO
4. Uginanie sztanga biceps 4x 10 8 8 6 CIĘZKO


Pozostały plan na inne dni taki jak z pierwszej strony