Porusz swoje bicepsy !!!

no plan nie mówię że niedobry jeszcze raz go przetestuje raz w tygodniu też?

ja zawsze trenuje biceps po plecach kiedy jest już troche zmęczony treningiem pleców i tylko raz w tygodniu

Witam Mawashi czy do tego twojego planu musi być jakaś ekstremalna dieta ? znaczy dopracowana aktualnie jestem w 3 tygodniu mam nadzieję że coś zadziała pozdrawiam.

...dieta- jak zawsze- powienna byc dostosowana jak najlepiej -w miare możliwości- do okreslonego celu.
wiec powinna byc przynajmniej dostateczna.

no ba jakaś tam jest ale nie na 6 więc tak pytam czy wystarczy taka w miare

Nie ma czegoś takiego jak "w miarę". Albo jest dobra albo nie.

czesc
moj kolega z silowni ma taki problem ma na lapie 48.5 a chce miec 50 i pytanie jak to zrobic!? jestesmy obydwaj po armagedonie mi poszly 2cm a jemu lapa wskoczyla w laprza rzezbe niz mial dodam ze wazy 115kg 190 wzrostu probowalem na nim rozne metody i nic nie pomaga po przez bombardowanie i inne techniki je rowniez odzywki kreatyna monohydrat+dekstroza+bcaa+tribulus prosze o pomoc doswiadczone osoby z gory dzieki sory za brak polskich liter

Dla takiego gościa ten plan będzie za słaby. Prawdopodobnie ... ale może spróbować
Na marginesie - przy takich osiągach powinien bazować na swoim doświadczeniu.

mawashi piszac sztanga na mnodlitewniku chodzi ci o lamana czy prosta?czy ma to duze znaczenie ktora robic i jaki zakres ruchu ?dopelnego wyprostu czy jak???

Jaki gryf nie ma znaczenia. Poprawna technika to taka w której nie dopuszczamy do przeprostu w stawie łokciowym i zejścia napięcia mięśni. Czyli lekko ugiety łokieć w dole ruchu. Lekko, tzn. prawie wyprostowany

Przy wolnych cieżarach najlepiej aby modlitewnik był jak najbardziej pionowo, skos 45 st. jest idealny do ćwiczenia z uchwytem wyciągu dolnego.