Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco:
I trening:
A) Klata,
--- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń +
--- wyciskanie sztangielek na płaskiej x8 powtórzeń +
--- rozpiętki w skosie x 8 powtórzeń
4 serie na każde ćwiczenie
B) Plecy,
--- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt x8 +
--- sztangielka w opadzie x8 powtórzeń +
--- ściąganie rączek wyciągu z góry x8 powtórzeń
4 serie na każde ćwiczenie
C) przedramię
--- sztanga z tyłu x25-12 powtórzeń w 6 seriach
Brzuch 5-7 serii
Rowerek 15-20 minut.
II trening:
A) Barki:
--- wyciskanie sztangielek siedząc x 8 powtórzeń +
--- wyciskanie na maszynie Schmita x 8 powtórzeń +
--- wznosy sztangielek bokiem x 8 powtórzeń
4 serie na każde ćwiczenie
B) Triceps:
--- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie x 8 powtórzeń +
--- wyciskanie francuskie od czoła x 8 powtórzeń +
--- ściąganie rączek wyciągu x 8 powtórzeń
4 serie na każde ćwiczenie
C) Biceps:
--- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x 8 powtórzeń
--- modlitewnik sztanga x 8 powtórzeń
--- uginanie ramion chwyt młotkowy x 8 powtórzeń
4 serie na każde ćwiczenie
Rowerek 15-20minut
III trening
Nogi
A) suwnica x 8 powtórzeń +
--- przysiad ze sztangą x 8 powtórzeń +
--- wyprosty nóg siedząc x 8 powtórzeń
4 serie na każde ćwiczenie
B)
martwy na prostych nogach x 8 powtórzeń +
--- uginanie nóg leżąc x 8 powtórzeń
4 serie na każde ćwiczenie
C) Łydka
--- wspięcia na maszynie x 15-20 powtórzeń +
--- wspięcia ze sztangą x 15-20 powtórzeń
Brzuch 5-7 serii
IV trening jak trening nr I
Co sądzicie o tym rodzaju treningu? Wygląda na szybki i treściwy.