Rozciąganie nóg do szpagatów

jak już nauczysz się kopać bardzo wysoko to szpagat będzie efektem ubocznym

Na moje to dobrze jest umiec zrobic szpagat ;) wtedy zawsze jest łatwiej kopac wysoko Ta elastycznosc i gibkosci sie przydaje ale nie mniej wazna jest technika bo to od niej bardzo duzo zalezy Nawet słabo rozciagniety człowiek moze w miare wysoko kopnąć tylko własnie w jaki on to sposob bedzie robił hehe wiekszość takich zamachów konczy sie obrotem o 360' i niefartownym upadkiem ... Hihi sam byłem tego przykładem :) sadziłem sie zeby kopnąć mocno i wysoko ale kilka razy sie tylko osmieszyłem , straciłem rownowage i booom :) hihi gleba zaliczona :)

Nie ma co gadać trzeba sie brać do roboty zima idzie to smiało mozna sie wieczorkami rozciągać :) a tak na lato bedzie szpagat :) tylko naprawde trzeba sie przyłożyć , cieżka i mozolna praca daje efekty Nic na siłe bo szkoda zdrowka Aaa własnie to co np. na Alegro mozna spodkać to nie dajcie sie nabrać bo albo to jest trening dla mistrza albo zrobicie z siebie kaleke !!!! W tydzien czy tez w miesiąc zrobienie szpagatu to troszke przesada !!! około 3-5 miesiecy (zalezy od treningu i predyspozycji człowiek) to na moje bezpieczyny czas na zrobienie szpagatu :)

Sorki za błedy słaby jestem z ortografi wole sie porozciagać

http://szukaj.wp.pl/grafika.html?img=255624&ipart=7&aid=5;/8f/3c/7e25a6da02f6.jpeg
POLECAM BARDZO FAJNE FOTY :)

Witam ... korzystam z treningu https://www.sfd.pl/temat134922/
Robię go 4 razy w tygodniu (pon. śr. pt. sob.)
Jednak teraz postanowiłem zmniejszyc do 3 razy ...
A to wszystko za sprawą bolącego mnie biodra ... a dokładniej stawu łączącego udo z biodrem. Jest to silny i krótki ból przy przekręcaniu w pozycji stojącej wyprostowanej nogi o 90 stopni w lewo (noga lewa).
Najprawdopodobniej taki stan rzeczy zaczął się od wykopów nogami i róznorakich kick'ów ... co proponujecie ?? Zaprzestac treningu ?? Może macie jakieś inne metody ??

Pozdrawiam

Czytałem już kiedyś tamten plan i chciałem powiedzieć ze napewno za krótka jest rozgrzewka !!! szkoda zdrowia , bez dobrego rozgrzania miesni , przygotowania stawów , bardzo łatwo o kontuzje :-/ Najgorsze co moze byc chciec cwiczy ale nie moc z jakiegos głupiego powodu Ja pamietam jak przez miesiac mogłem zapomniec o sporcie przez jakiegos imbezyla co cisnął we mnie butelką troche mi noge pocharatało... Dobra troche odbiegam od tematu powiadasz ze masz jakies bole jak wykonujesz jakies cwiczenie , wes odpocznij sobie troszke i nie przesadzaj z treningiem lepiej robic cos dłuzej lepiej i dokładniej niz szybko i byle jak Na moje tak 2 tygodnie przerwy nie powinno przekreslic twojej kariery hehe

mnie się tam nie spieszy może być i nawet w 4 miesiące albo 6 ważne żebym kiedykolwiek sie nauczył i nie złapał kontuzji. Co prawda rozciągam się codziennie i jeszcze na dodatek trenuje taekwondo, to jeszcze nie potrafie wykonać szpagatu ale i tak zrobiłem niezły postęp w rozciąganiu.

dla mnie najlepsze ćwiczenie rozciągające w parach wyglada tak: kłade sie na plecach podnosze nogi do pionu rozszerzem jak najbardziej moge a kumpel deliikatnie zaczyna dociskać kolana i mocniej i mocniej

Nio to może i dobre ale musisz to robić z kimś komu naprawde ufasz!! Bo jat to jest idiota to sobie nie zdaje sprawy co może zrobić;/!! Ja sie rozciągam (tzn zaczynam) 2 razy w tygodniu i jeszcze mam 2 teraningi capoeira!! No to 4 razy!!

mam takie pytanie czy moze wiecie gdzie mozna sie zapisac w wawie na capoeire, glownie chodzi mi jak najblizej goclawia - dzieki z gory

Jak myslicie czy w JJ przydaje się szpagat męski