Porusz swoje bicepsy !!!

Zobacz w ciekawostkach technicznych post o tricepsach.

no Mawashi super robota, nom i dowiedzialem się wkońcu czegoś nowego o treningu, kiedyś robilęm biceps na osobnym treningu, przy wykonaniu 3 ćwiczeń maxymalnym ciężarem nic nie czułem, nie mogłem pobudzić bicepsa, jaki ja byłem głupi... teraz robie tylko 3 ćwiczenia, wykonuje je po plecach, gdzie są już wstępnie poćwiczone, rozgrzane, następne ćwiczenia wykonuje dosyć wolno, nie oszukuje, w pełnik kontroluje ciężar, myśle o tym jak rosną mi bicepsy,a w końcowych fazach ruchu bardzo mocno napinam mięśnie, zaczynam już w momencie kiedy mam jeszcze troche ruchu, tzn troszeczke wyżej, niż prostopadła pozycja przedramienia względem bicepsa ! dzięki Mawashi (SOG), dzięki temu artowi wiele się nauczyłem i w końcu widać przyrostu :)

ja mam duzy problem z bicepsem nigdy dzien po treningu nie mam zakwasów :(
mój staz jest nie zaduzy (ok 2mc z przerwa ok 2 tyg ) cwicze bica z plecami oczywiscie plecy piersze
mój trening na bica
uginanie sztangielek stojac - 3x12
uginanie sztangi stojąc - 3x12
przerwy pomiedzy seriamii i czwiczenia po 1 min ,
co o tym myslicie ? dlaczego nie mam zakwasów ? co zmienic ?
z góry dzieki
pozdro

??

Między seriami w ćwiczeniu bicepsa ma być tylko 1 minuta przerwy??

czytać nie umiesz ??

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.

Powiedz mi czy moj trening ma sens ćwiczę biceps w poniedziałek,czwartek i sobotę ćwizę metodą HIT robię serię sztangielkami normalnym chwytem 10x takim ciężarem że dwa ostatnie to wyzwanie, następną chwytem młotkowym tak samo, następną sztangą prostą z ciężarem przy którym dwa ostatnie powtorzeia są dość wymagające,wczoraj mialem ten trening i nie czuję bólu mięśniowego.

a jeszcze przerwy nie przekraczają 1min

ZKS - stagnacja. To odpowiedz na Twoje pytanie i problem zarazem.

malymaly - przy stosowaniu treningu HIT (notabene nie za duzo tych cwiczen na biceps?) nie zawsze sa zakwasy. Zasady tej metody sa nieco odmienne od tych w treningu dzielonym. Tutaj dajemy maksymalne bodzce w minimalnej ilosci (jedna - dwie serie cwiczenia) ale za to 2-3 razy w tygodniu. Nie przejmuj sie.

Hej. Baym prosil o jakis planik dla mnie trenuje juz ponad rok. Moj dotychczasowy plan:
Pon:klata+tric
sroda: barki+nogi
Piatek:plecy+biceps+przedramie

Triceps
Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10-8-8
Papki w podporze tylem 12-10-8-8
Biceps
Sztanga 12-10-8-6
Uginanie rak lezac na lawce skosnej 12-10-8-6
Co zmienic czy moge zastosowac ten plan co poddales na poczatku posta? z Góry dzieki pozdrawiam Bajerj