Rozciąganie nóg do szpagatów

oczywiście
weź się tylko za treningi i będzie łatwiej szło, przynajmnije do tego momentu w jakim byłeś wcześniej rozciągniętya później już normalnie

Dzięki!
Dałbym ci soga za dodanie otuchy, ale nie mam abonamentu...

moja metoda na rozciąganie jest taka:
mozolna i ostrożna praca. Zamiast ćwiczeń typowo siłowch - dynamiczne wymachy w przód i bok tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!).
Moj zestaw na rozciaganie:
kilka minut biegania; wypady w przod, tylna stopa prosto, bokiem, tylem; wymachy w przod; wymachy w bok; przy poreczy, noga do poziomu, podporowa pionowo, chwyt za palce u stop i glowa do kolan; tulow rownolegle do poreczy! Na poszerzenie zakresu ruchu stawow biodrowych polecam nastepujace cwiczenie:
Ze stania "rozjezdzamy" sie do szpagatu meskiego tak nisko jak to mozliwe, nastepnie bez podnoszenia przechodzimy na zmiane do damskiego lewego, powrot do meskiego i przejscie do prawego damskiego i tak kilkanascie razy. wersja prostsza polega na pochyleniu sie do przodu, oparciu na dloniach (lub kostach) i dotykaniem na przemian kolanami podloza.
powodzenia

Od tygodnia sie rozciągam do szpagatu przedniego (nie chce stzrelać co do profesjonalnej nazwy) i chciałbym zacząć taz robić szpagat boczny (chyba męski), czy moge oba je trenować naraz ? ? ?

I jeszcze chciałbym (prosiłbym) o pomoc w ustaleniu rozgrzewki do tych szpagatów : poszczególne ćwiczenia, ilość czasu, jaka pora jest najlepsza.

Mam 15 lat, 60 kg wagi, 184 cm wzrostu, i jestem bardzo średnio rociągnięty (codziennie gram w piłke nożną, nie wiem czy to coś daje) nie chodze na żadne treningi sztuk walki czy tez fitness.

ps. prosiłbym o porady w zakresie domowym
z góry dziękuje (:-

Ja specjalistą od rozciągania jak najbardziej nie jestem i nie powinienem dawać porad, ale słyszałem, że piłka nożna wpływa niekorzystnie na rozciąganie.

możesz śmiało uczyć się szpagatu przedniego <francuza> jak i bocznego <turka>, nawet jest to zalecane ponieważ jesteś rozciągnięty w kilku płaszczyznach a nie tylko w jednej

co do rozgrzewki
jeśli masz miejsce, trenujesz na sali, boisku lub w terenie itp
to wystarczy około 15 min biegania przy okazji wykonywać takie ćwiczenia jak skipy <kolana do góry, piety do pośladków>, wymachy nogami<uważaj żeby nie zamocno bo możesz łatwo se coś naderwać> na boki i do przodu
ćwiczenia w miejscu
luźne podskoki, bieg bokserski, pajacyki, skip w miejscu, krążenia biodrami, krążenia kolanami, przysiady, wymachy nogami itd
jak mieszkasz w bloku to możesz dla rozgrzewki wbiegać po schodach

"bardzo średnio rociągnięty" tzn jak??

bardzo średnio tzn około średniej krajowej.

A co do biegania po schodach to mieszkam w bloku 3 piętrowym lecz gdybym zaczął biegac po schodach to moi wścipscy sąsiedzi zaczęliby uważać mnie za świra <heh> musze coś wymyślić by symulować to ćwiczenie.

Prosze jeszcze o więcej przydatnych porad (lubie duzo wiedziec) na temat szpagatów męskiego i damskiego

ps. Jaka jest różnica pomiędzy szpagatem ze stopami w bok i w górę ???