Szacuny
21
Napisanych postów
5678
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65565
oczywiście
weź się tylko za treningi i będzie łatwiej szło, przynajmnije do tego momentu w jakim byłeś wcześniej rozciągniętya później już normalnie
Ból jest najlepszym instruktorem tylko nikt nie chce zostać jego uczniem!
================================================
Wejdź - http://www.pajacyk.pl _-=<<--SFD-FIGHT-CLUB-->>=-_
__--__GRUBAS Z UDERZANYCH__--__
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
moja metoda na rozciąganie jest taka:
mozolna i ostrożna praca. Zamiast ćwiczeń typowo siłowch - dynamiczne wymachy w przód i bok tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!).
Moj zestaw na rozciaganie:
kilka minut biegania; wypady w przod, tylna stopa prosto, bokiem, tylem; wymachy w przod; wymachy w bok; przy poreczy, noga do poziomu, podporowa pionowo, chwyt za palce u stop i glowa do kolan; tulow rownolegle do poreczy! Na poszerzenie zakresu ruchu stawow biodrowych polecam nastepujace cwiczenie:
Ze stania "rozjezdzamy" sie do szpagatu meskiego tak nisko jak to mozliwe, nastepnie bez podnoszenia przechodzimy na zmiane do damskiego lewego, powrot do meskiego i przejscie do prawego damskiego i tak kilkanascie razy. wersja prostsza polega na pochyleniu sie do przodu, oparciu na dloniach (lub kostach) i dotykaniem na przemian kolanami podloza.
powodzenia
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Od tygodnia sie rozciągam do szpagatu przedniego (nie chce stzrelać co do profesjonalnej nazwy) i chciałbym zacząć taz robić szpagat boczny (chyba męski), czy moge oba je trenować naraz ? ? ?
I jeszcze chciałbym (prosiłbym) o pomoc w ustaleniu rozgrzewki do tych szpagatów : poszczególne ćwiczenia, ilość czasu, jaka pora jest najlepsza.
Mam 15 lat, 60 kg wagi, 184 cm wzrostu, i jestem bardzo średnio rociągnięty (codziennie gram w piłke nożną, nie wiem czy to coś daje) nie chodze na żadne treningi sztuk walki czy tez fitness.
ps. prosiłbym o porady w zakresie domowym
z góry dziękuje (:-
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja specjalistą od rozciągania jak najbardziej nie jestem i nie powinienem dawać porad, ale słyszałem, że piłka nożna wpływa niekorzystnie na rozciąganie.
Szacuny
21
Napisanych postów
5678
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65565
możesz śmiało uczyć się szpagatu przedniego <francuza> jak i bocznego <turka>, nawet jest to zalecane ponieważ jesteś rozciągnięty w kilku płaszczyznach a nie tylko w jednej
co do rozgrzewki
jeśli masz miejsce, trenujesz na sali, boisku lub w terenie itp
to wystarczy około 15 min biegania przy okazji wykonywać takie ćwiczenia jak skipy <kolana do góry, piety do pośladków>, wymachy nogami<uważaj żeby nie zamocno bo możesz łatwo se coś naderwać> na boki i do przodu
ćwiczenia w miejscu luźne podskoki, bieg bokserski, pajacyki, skip w miejscu, krążenia biodrami, krążenia kolanami, przysiady, wymachy nogami itd
jak mieszkasz w bloku to możesz dla rozgrzewki wbiegać po schodach
"bardzo średnio rociągnięty" tzn jak??
Ból jest najlepszym instruktorem tylko nikt nie chce zostać jego uczniem!
================================================
Wejdź - http://www.pajacyk.pl _-=<<--SFD-FIGHT-CLUB-->>=-_
__--__GRUBAS Z UDERZANYCH__--__
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A co do biegania po schodach to mieszkam w bloku 3 piętrowym lecz gdybym zaczął biegac po schodach to moi wścipscy sąsiedzi zaczęliby uważać mnie za świra <heh> musze coś wymyślić by symulować to ćwiczenie.
Prosze jeszcze o więcej przydatnych porad (lubie duzo wiedziec) na temat szpagatów męskiego i damskiego
ps. Jaka jest różnica pomiędzy szpagatem ze stopami w bok i w górę ???