Jezoo - piętno stalowego kręgu

Nogi 2

Dzisiaj lżejszy trening nóg bez dużych ciężarów z wykorzystaniem izometrii. Dużo palącego bólu i pompa Trochę muszę dopracować ten trening ale dobrze daje popalić. W bułgarach muszę robić przerwę między zmianą nóg, gdyż rozciągnięte mięśnie nogi niepracującej nie są w stanie od razu zrobić tyle powtórzeń co noga pracująca. Nogi spuchły, że ledwo już się zginały w kolanach. Wszystkie ćwiczenia robiłem w 4 seriach na maksymalną ilość powtórzeń.

1. Wyprosty +35kg
2. Uginania +20kg
3. Bułgary +12kg
4. Półprzysiad + wspięcia

?is=2ED1b0zl9snKPHsA" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?is=Jqod_TwvM87gkoCO" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Bułgary i wykroki to ciężkie ćwiczenia! Wysiadam przy nich!

ojan

Bułgary i wykroki to ciężkie ćwiczenia! Wysiadam przy nich!

Około 3 tygodnie temu również pisałem, że ich nie lubię wykonywać ale bardziej świadczy to o moim braku mobilności w biodrach, kolanach i stawach skokowych oraz o tym, że kolana są po prostu słabe. Poświęcę kilka sesji treningowych by zobaczyć czy pojawią się jakieś efekty pozytywne bądź negatywne tych ćwiczeń.

Przegląd formy

Dzisiaj dzień rozciągania i po rozgrzewce nagrałem filmik z pozami obowiązkowymi, bez pompy, by zobaczyć realny stan umięśnienia i tkanki tłuszczowej.
Nadal największy problem dla mnie stanowi napięcie w tym samym czasie nóg i brzucha. Jest albo jedno albo drugie mimo wrażenia, że obydwie partie są napięte i nie ma co zwalać na oświetlenie

?is=HuAWP2vnA1lofUGb" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Niezły byk.

czarus11a

Niezły byk.

Dzięki Czarku.
Starałem się by kamera była wypoziomowana i na wysokości pasa, by obraz oddawał rzeczywistość oraz aby nie tworzyć dziwnych perspektyw.
Zadowolony jestem z masy nóg i pośladków, obręczy barkowej, obłych i zębatego przedniego.
Do poprawy na pewno jest klatka, grubość pleców, tricepsy i skośne brzucha.

Klatka

Dzisiaj to już przesadziłem z treningiem 😅 Dużo więcej siły niż ostatnio. W WL w ostatniej serii wykonałem dwa powtórzenia więcej więc znów dodałem 5kg i tu jedno powtórzenie więcej. Od następnego treningu w czwartej serii mogę założyć już 86,5kg. W wyciskaniu hantli również dwa powtórzenia więcej i to z pauzą na dole a w wyciskaniu talerza jedno powt. więcej. Wszystkie serie rozpiętek na wyciągu wykonałem z największym ciężarem lecz ostatnią na 8 powt.
Dzisiaj był pomiar wagi i mimo zwiększenia kalorii tylko 100gram więcej, 76,25kg.

1. WL 10 x 56,5; 66,5; 76,5; 81,5kg / 3x86,5kg
2a. Hantle podchwyt płaska 4x10x26,25kg(9)
2b. Wyciskanie talerza skos +30⁰ 4x10x10kg(7)
3. Rozpiętki na wyciągu górnym 4x10x32,5kg(8)

Dzisiaj dwa filmy dla dokumentacji tego co dziś wykonałem.

?is=eq2Mv5VgSGJ3BraA" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?is=Hd43qK6fwRN5_DMb" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Udało mi się znaleźć film z instrukcji jak napiąć mięśnie pośladkowe podczas pozy klatka bokiem by fajnie to wyglądało i udało się. Przy niskim BF będzie to dobrze wyglądało.

Siła idzie do przodu.