Hellboys
Tak, ja właśnie to samo, odkąd dwójki pierwsze w planie to przy siadach itp zero problemu z kolanem, a był moment że zmagałem się ze sporym bólem, oba treningi nóg zaczynam od dwójek :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
22061
Napisanych postów
31908
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
885591
W jaka kategorie celujesz? Nogi trzeba mocno poprawić, ale sylwetka ładna estetyczna, plecy super 
Też będę wpadal.
Też będę wpadal.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
O kurde! Ale miło! :o Wiem właśnie, że nogi do poprawki, dlatego ciśniemy z priorytetem na nie
Jeszcze nad kategorią prawde mówiąc nie myślałem, mega mi sie klasyk podoba
Jeszcze nad kategorią prawde mówiąc nie myślałem, mega mi sie klasyk podoba
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
Szamka z dziś, wspomne jeszcze o 1 posiłku:
1 Posilek:
100g wafli kukurydzianych
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 2:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g masła orzechowego z migdałów
warzywa
Posiłek 3 (Najbardziej bogaty w ww i kcal)
80g płatków owsianych
20g budyniu
300g skyra
40g wpc
20g masła orzechowego
200g jabłka
150g mango
70g płatków śniadaniowych
Dzisiaj tak to wygląda, jeśli chodzi o żywienie, raczej nie kombinuje, zmieniam owoce do owsa, rodzaj płatków śniadaniowych, warzywa, ale podstawa posiłków zawsze ta sama, nie chce mi się wymyślać i kombinować, może jak kcal będzie więcej to wtedy napewno będę bardziej bawil się w urozmaicanie. Z dziś to chyba tyle, niedługo lece spać, bo 1:40 pobudka :D
Jutro w planie Push :)
Do jutra!
1 Posilek:
100g wafli kukurydzianych
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 2:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g masła orzechowego z migdałów
warzywa
Posiłek 3 (Najbardziej bogaty w ww i kcal)
80g płatków owsianych
20g budyniu
300g skyra
40g wpc
20g masła orzechowego
200g jabłka
150g mango
70g płatków śniadaniowych
Dzisiaj tak to wygląda, jeśli chodzi o żywienie, raczej nie kombinuje, zmieniam owoce do owsa, rodzaj płatków śniadaniowych, warzywa, ale podstawa posiłków zawsze ta sama, nie chce mi się wymyślać i kombinować, może jak kcal będzie więcej to wtedy napewno będę bardziej bawil się w urozmaicanie. Z dziś to chyba tyle, niedługo lece spać, bo 1:40 pobudka :D
Jutro w planie Push :)
Do jutra!
...
Napisał(a)
Mumin222
Ekspert
Szacuny
35210
Napisanych postów
66749
Wiek
41 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
920911
Zacyejaeiliscye mnie startem nóg od dwójek, też wypróbuję ten sposób bo zawsze jednak gdzieś jakieś problemy są z tymi moimi kolanami.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
Warto naprawdę, całkiem inny trening poNiej wchodzi, inne dogrzanie, spróbuj jeszcze zrobić dwie serie wyprostow z pauza w spięciu do 2s, też dobrze dogrzewa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
Siemanko, dzisiaj wpis na szybko bo czas nagli :D
Dzisiaj w planie poleciał Push, sił co raz więcej, nabicie wraca, super się trenowało, jestem mega zadowolony:)
Rozpiska treningu:
- Rozpiętki butterfly; 77,5x14/77,5x14/77,5x14
- Wyciskanie na maszynie, góra klatki (1s pauzy na dole): 57,5x9/55x11/50x12
- Wyciskanie hammer, imitacja poziomej ławki: 35x9/30x12
- Wyciskanie smith 30* (2s opuszczania, 1s pauzy): 42x12/42x11
- Wyprosty jednorącz na wyciągu: 15x7/12,5x12/10x15
- Wznosy bokiem na maszynie: 37,5x12/37,5x12/35x15/25x19+7
- Przywodzenia: 60x13/60x14
Miska dziś, tak naprawde taka sama jak wczoraj
Posiłek 1:
100g makaronu
200g cyca
warzywa
Posiłek 2:
100g wafli
200g cyca
warzywa
Posiłek 3:
80g owsianych
20g budyniu
250g jabłka
150g truskawek
70g płatków śniadaniowych
300g skyra
40g wpc
Jutro w planach drugi dzień nóg, wyjątkowo tak w tym tygodniu trening po treningu bo chce nadrobić początek tygodnia :)
Widzimy się jutro!
Dzisiaj w planie poleciał Push, sił co raz więcej, nabicie wraca, super się trenowało, jestem mega zadowolony:)
Rozpiska treningu:
- Rozpiętki butterfly; 77,5x14/77,5x14/77,5x14
- Wyciskanie na maszynie, góra klatki (1s pauzy na dole): 57,5x9/55x11/50x12
- Wyciskanie hammer, imitacja poziomej ławki: 35x9/30x12
- Wyciskanie smith 30* (2s opuszczania, 1s pauzy): 42x12/42x11
- Wyprosty jednorącz na wyciągu: 15x7/12,5x12/10x15
- Wznosy bokiem na maszynie: 37,5x12/37,5x12/35x15/25x19+7
- Przywodzenia: 60x13/60x14
Miska dziś, tak naprawde taka sama jak wczoraj
Posiłek 1:
100g makaronu
200g cyca
warzywa
Posiłek 2:
100g wafli
200g cyca
warzywa
Posiłek 3:
80g owsianych
20g budyniu
250g jabłka
150g truskawek
70g płatków śniadaniowych
300g skyra
40g wpc
Jutro w planach drugi dzień nóg, wyjątkowo tak w tym tygodniu trening po treningu bo chce nadrobić początek tygodnia :)
Widzimy się jutro!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
Siema! Kolejny dzień, kolejny trening za mną, znowu nogi były grane:)
Dodatkowo, ja nie rzucam słów na wiatr i jak mówiłem, tak zrobiłem, przygrałem dzisiejszy trening, nie jest to profeska, totalna amatorka, bez cięć, ale pierwsze koty za płoty jak to mówią ;)
Trening wszedł jak trzeba, progres jest, siła idzie do przodu, nic tylko sie cieszyć :) (Ogólnie powinienem dzisiaj mieć OFF, ale z racji że na początku tygodnia treningów nie było, to nadrabiam)
- Uginania na tył ud leżąc:25x11/20x14
- Przysiady: 100x12/100x12
- RDL Hantle: 37,5x12/37,5x12
- Wyprosty nóg:22,5x13/22,5x15+5
- SKullcrusher hantle: 17,5x7/15x14/12,5x15
- Prostowanie z kablem przed twarzą, brama: 22,5x10/22,5x13
- Wznosy bokiem, crucyfixy: 22,5x10/15x20/15x22+6
- Wspięcia stojąc: +30x15/30x15
Na koniec żeby rozchodzić nogi i że za oknem sypało ponabijałem troche kroków na bieżni
Posiłek 1:
200g piersi z kurczaka
600g ziemniaków
warzywa
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
2 bułki pełnoziarniste
warzywa
Posiłek 3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
70g platków śniadaniowych
300g skyra
40g wpc
20g masła orzechowego
20g masła z migdałów
150g borówek
Fota robiona zaraz po treningu, poprawimy te nogi :)
Wrzucam link do vloga i proszę o wyrozumiałość :D
Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2024-11-22 16:53:27
Dodatkowo, ja nie rzucam słów na wiatr i jak mówiłem, tak zrobiłem, przygrałem dzisiejszy trening, nie jest to profeska, totalna amatorka, bez cięć, ale pierwsze koty za płoty jak to mówią ;)
Trening wszedł jak trzeba, progres jest, siła idzie do przodu, nic tylko sie cieszyć :) (Ogólnie powinienem dzisiaj mieć OFF, ale z racji że na początku tygodnia treningów nie było, to nadrabiam)
- Uginania na tył ud leżąc:25x11/20x14
- Przysiady: 100x12/100x12
- RDL Hantle: 37,5x12/37,5x12
- Wyprosty nóg:22,5x13/22,5x15+5
- SKullcrusher hantle: 17,5x7/15x14/12,5x15
- Prostowanie z kablem przed twarzą, brama: 22,5x10/22,5x13
- Wznosy bokiem, crucyfixy: 22,5x10/15x20/15x22+6
- Wspięcia stojąc: +30x15/30x15
Na koniec żeby rozchodzić nogi i że za oknem sypało ponabijałem troche kroków na bieżni
Posiłek 1:
200g piersi z kurczaka
600g ziemniaków
warzywa
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
2 bułki pełnoziarniste
warzywa
Posiłek 3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
70g platków śniadaniowych
300g skyra
40g wpc
20g masła orzechowego
20g masła z migdałów
150g borówek
Fota robiona zaraz po treningu, poprawimy te nogi :)
Wrzucam link do vloga i proszę o wyrozumiałość :D
Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2024-11-22 16:53:27
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
Witam, jak Sobota, to dzień luzu plus ewentualnie trening, z racji, że i tak byłem rano na siłowni, bo miałem personalny a energii było na full, więc ją wykorzystałem i machnąłem Pull, jutro w planach jeszcze ramiona i Poniedziałek juz OFF, tylko kroki będą do nabicia.
Sobota jak to Sobota, większość dnia zamulania w domu i leniuchowania, tylko jak wróciłem z siłowni to poszliśmy z dziewczynami na krótki spacer.
Dodatkowo mały Update tego co u mnie, po raporcie zachodzą małe zmiany:
+200kcal z Węgli, czyli obecnie:
Dzień treningowy:
2900kcal
200g białka/40g Fatu/ Reszta WW
Dzień Nietreningowy:
2700kcal
200g białka/40g Fatu/ Reszta WW
Dzisiejszy Pull:
- Ściąganie jednorącz D Handle Hammer: 25x15/25x15
- Narciarz jednorącz: 15x9/12,5x14
- Wiosło hammer Low Row (LATS): 45x15/47,5x13
- Przyciąganie nachwytem 2s mocnego napięcia, barki w dół UPPER back: 37,5x11/30x15
- Ściąganie nachwytem do klatki 2s rozciągnięcia: 52,5x9/45x15
- Facepull: 20x15/20x15/20x15
- Uginanie jednorącz stojąc na przeciwko bramy (8-10) Odwrócony od bramy (12-15): 15x8/12,5x13
- Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz (10-12) (10-12): 15x10/15x10
Posiłki:
Posiłek 1:
2 bułki pełnoziarniste
200g piersi z kurczaka
warzywa
20g sera żółtego
Posiłek 2:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
300g skyra
150g mango
250g jabłka
40g wpc
70g płatków śniadaniowych
Teraz czas na relaks, jutro podobnie i ciśniemy z nowym tygodniem :)
Do jutra!
Sobota jak to Sobota, większość dnia zamulania w domu i leniuchowania, tylko jak wróciłem z siłowni to poszliśmy z dziewczynami na krótki spacer.
Dodatkowo mały Update tego co u mnie, po raporcie zachodzą małe zmiany:
+200kcal z Węgli, czyli obecnie:
Dzień treningowy:
2900kcal
200g białka/40g Fatu/ Reszta WW
Dzień Nietreningowy:
2700kcal
200g białka/40g Fatu/ Reszta WW
Dzisiejszy Pull:
- Ściąganie jednorącz D Handle Hammer: 25x15/25x15
- Narciarz jednorącz: 15x9/12,5x14
- Wiosło hammer Low Row (LATS): 45x15/47,5x13
- Przyciąganie nachwytem 2s mocnego napięcia, barki w dół UPPER back: 37,5x11/30x15
- Ściąganie nachwytem do klatki 2s rozciągnięcia: 52,5x9/45x15
- Facepull: 20x15/20x15/20x15
- Uginanie jednorącz stojąc na przeciwko bramy (8-10) Odwrócony od bramy (12-15): 15x8/12,5x13
- Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz (10-12) (10-12): 15x10/15x10
Posiłki:
Posiłek 1:
2 bułki pełnoziarniste
200g piersi z kurczaka
warzywa
20g sera żółtego
Posiłek 2:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
300g skyra
150g mango
250g jabłka
40g wpc
70g płatków śniadaniowych
Teraz czas na relaks, jutro podobnie i ciśniemy z nowym tygodniem :)
Do jutra!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
Siemanko, dzisiaj wypiska w formie filmiku;p Część Niedzieli i dzisiejszy dzień :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
-
Następny temat
gino progesteronowe?
