[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72050

Push 1

1. Pompki z gumą
10,10,10,9,8
2a. Pompki diamentowe
4x6-8
2b. Wznos boczny
2x10kg 3x10
3a. Syzyfki
5x8-12
3b. Crunch
10kg 4x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72050

Trening 2

1. Podciąganie podchwytem
6,5,5
2. Dipsy
10,8,8
3a. SDL z hantlami
2x27kg 5x7-10
3b. Szrugs hantami
2x27kg 3x10
4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st
2x27kg 2x6, 2x22kg 1x10
5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
45kg 3x8
5b. Młotki hantlami
2x15kg 3x6-8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72050

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
75kg x 9,7,7,5
2. Martwy ciąg sumo
115kg x 5,3,3
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 5x10-15
3b. Rozpietki
2x12kg 3x10-15
4. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 3x8
5a. Francuz zza głowy z linką
14kg 3x6-10
5b. Kółko na brzuch
3x7

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 95048 Napisanych postów 365167 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1671096

Co to są pompki z guma?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72050

No jak to, zakładasz gumę dla bezpieczeństwa... XD

Trening 4

1. Narciarz
25kg 4x8-12
2a. Glute bridge jednonoz
4x max
2b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
25kg 3x8
3. Wiosłowanie hantlami ławka skos
2x22kg 3x8-12
4a. Uginanie ramienia z hantlem jednorącz
13kg 4x7-10
4b. Wznos na tył barku
2x5kg 3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 95048 Napisanych postów 365167 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1671096

Ok nie chce znać szczegolow %

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72050

Trening 1

1. Pompki z gumą
3x10
2a. Pompki z nogami na podwyższeniu
3x10
2b. Crunch z hantlem
10kg 4xmax
3a. Syzyfki
3x10-13
3b. Pompki diamentowe
4x8-12
4a. Wznos boczny
2x10kg 4x10-15
4b. Zakroki z hantlami
2x10kg 3x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72050

Trening 2

1. Podciąganie podchwytem
7,5,5,4
2. Dipsy
10,8,8,7
3a. SDL z hantlami
2x27kg 5x8-10
3b. Szrugs hantami
2x27kg 3x12
4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st
2x27kg 2x8, 2x22kg 1x10
5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
45kg 3x8
5b. Młotki hantlami
2x15kg 4x6-10
+1 seria brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72050

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
80x9 77,5x6 75x6 72,5x6
2. Martwy ciąg sumo
120x5 115x3 110x3
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 5x10-15
3b. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 3x8
4a. Francuz zza głowy z linką
12kg 3x6-12
4b. Uginanie nóg na maszynie
25kg 2x8
5b. Kółko na brzuch
3x7

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...