[BLOG] Kulinarne zmagania

alhambra1970

Ten omlet i placki to z kapusty kiszonej ? Jak je robisz ?

Kapustę kiszoną drobno kroje, cebula w kostkę, w zależności od chęci jakieś oliwki,.papryczki jalapenos, przyprawy różne ważne dodać kminek, w to jajka 2-3 i na patelnię, super wychodza, mało kcal i bardzo syte

Weekend przelecial, trochę pracy, trochę lenistwa, trochę spaceru nawet w sobotę cheat wleciał, zaczęło się niewinnie od pierogów, bo żona, teściowa i babcia kleiły, później wleciało jeszcze trochę

Manna


Placuszki z banana i twaróg


Dorsz i surówka


Sushi


"Sernik" dyniowy



Trening 17.10
Podciąganie na drążku nachwyt 4x10
Wiosło sztangą nachwyt 50x12, 55x10x2, 60x10
Military press 40x10, 42,5x20, 45x10, 47,5x10, 50x10
Wiosło hantla w opadzie 50x10x4
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x20, 35x8
Wyciskanie hantli na skosie 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x8
Rozpietki na ławce poziomej 22,5x12, 25x10x2, 27,5x10
Unoszenie hantli na boki 12,5x15, 15x12, 17,5x10x2 + odwodzenie do tyłu w opadzie 5x10x3, 6x10

Cheat
Lody i wafle


Festiwal pierogów u teściowej

Tydzień znów ucieka nie wiadomo kiedy, teraz krótsze treningi robię, bo o 7:30 muszę być najpóźniej w pracy, ale jak na razie udaje się plan wykonać choć troszkę zmieniam już w tym tygodniu przed przebudową

Standardowo manna


Placki owsiane wytrawne


Pierogi


Gulasz z kaszą


Pizza


Twaróg z galaretką


Trening 18.10
Przysiady front 50x15, 60x15, 70x15, 80x15, 85x15
Bułgary z hantlami 22,5x12x2, 25x12x2
MCNPN z hantlami 50x12x4 + uginanie ramion z supinacją 12,5x10x2, 15x10x2 (po ostatniej dropset)
Zbieranie grzybków 50x12x4
Prostowanie nóg siedząc 15-12x4
Uginanie nóg siedząc 15-12x4
Dipy na poręczach 12x4

Tez lubie kiszona dorzucic

O wiele lepiej funkcjonują jelita jak się doda od czasu do czasu, kiedyś jadłem codziennie

Krótko, zwięźle i na temat dieta dalej szybko i monotonnie

Manna i twaróg



Chińczyk


Pizza


Gulasz z warzywami


Sałatka gigant z pstrągiem wędzonym


Trening 19.10
Podciąganie nachwyt +5x10x2, neutral +5x10x2, +10x10
Podciąganie podchwyt 60x15, 65x15, 70x15, 75x15, 80x15
Wyciskanie sztangi skos ujemny 60x12, 65x12, 70x12, 75x10, 80x12
Ściąganie linek w bramie 15x5 + unoszenie hantli na boki stojąc 12,5x15, 15x12, 17,5x10, 20x8, 22,5x6
Odwrotne rozpietki w bramie 15x4 + face pull 15-10x4
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 25x12, 27,5x12, 30x10, 32,5x8 + allaszki 15x4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x12x4 + uginanie ramion z linkami górnego wyciągu 15x4


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-10-19 22:19:18

Nie ma o czym pisać, cały tydzień tylko trening, praca, dom i powtórz, ale w pracy w końcu zaczęło się przejaśniać i widać słońce po dwóch miesiącach chmur to może się rozluźni niebawem

Manna


Chińczyk


Warzywa i jajecznica


Placki z kurczaka i cukini oraz kalafior


Sałatka gigant z łososiem


Trening 20.10
Przysiady fronty 50x15, 80x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x5
MCNPN ze sztangą 70x15, 90x15, 110x15, 120x12, 130x10, 140x8
Suwnica 150x15, 160x15, 170x15, 180x15, 190x15
Wykroki chodzone z hantlami 25x12, 27,5x12, 27,5x12, 30x12 + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 15x4
Żuraw 12x4 + wyciskanie francuskie sztangą 25x15, 27,5x12, 30x12, 32,5x10
Uginanie ramion z supinacją siedząc 12x4 + uginanie ramion z hantlami stojąc z dopięciem do czoła 4x12-10 + dropset

Dzisiaj dzień napięty jak plandeka na żuku. Ogarniamy aktualnie bardzo duży temat w pracy, a o to 20:40 wczoraj dostałem telefon, że koleżanka się rozchorowała i nie będzie jej w pracy, a mieliśmy oboje dużo do załatwienia i musiałem jakoś to spiać, zaczynając od obecności 7:30 na budowie (50-60 minut dojazdu) więc od rana miałem do wyboru nie iść na trening wcale lub liczyć że szybciej otworzą i wyjść o 6:45, na moje nieszczęście z tego wszystkiego od 3:30 nie spałem, a na moje szczęście o 5:40 już była siłownia otwarta więc trening szybki lepszy niż żaden finalnie udało mi się wszystko ogarnąć co oboje mieliśmy i jeszcze zdążyłem wrócić do domu na 13 żeby zmienić się z teściową w opiece nad Franiem (bo znów ma zakaz wstępu do żłobka mimo że lekarz twierdzi że jest czysty i zdrowy, a po prostu kaszle), teraz wieczór spokojny w domu rodziców, więc może jutro rano jak wstanę przed Franiem to uda się zrobić trening "piwniczny" a może nawet jeszcze po, zrobić cardio z pieskami w lesie

Manna i twaróg


Mięso z ćwiartki pieczonej, kapusta kiszona, pomidorki


Miał być chińczyk


Trening 21.10
Podciąganie nachwyt 10x2 + mc 40x15, 70x15
Podciąganie neutral 10x3 + mc 90x15, 110x12, 140x10
MC 160x5, 165x5, 170x5, 175x5, 180x4
Wyciskanie hantli na skosie 25x12, 27,5x12, 30x10, 32,5x10 + przenoszenie hantla za głowę 27,5x10
(Przerwy tylko na kilka oddechów) Rozpietki na skosie 25x10x3, 27,5x10 + unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x15x2, 12,5x12 i później parę serii dropa dobijanie troche w górę i później w dół

Generalnie liczyłem, że dziś 180 pójdzie na 5 i szarpne się na kilka powtórzen na 185, ale wczoraj 5,5h snu, dziś jeszcze mniej, kcal już tylko 1800 więc i tak jest dobrze przypada 10kg na każde 100kcal

Dodatkowo nie było mojej ulubionej sztangi (takiej nowej z gładką w miarę perforacją i z sprawnymi łożyskami) to już nie szukałem tylko robiłem to co tym co było pod ręką A ta nie dość, że miała popsute łożyska i chciało mi powyrywać dłonie z nadgarstków jak przeskakiwała w górze, to jeszcze miała takie grube i ostre perforacje, że efekt na zdjęciu:






Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-10-21 21:53:32

Przybijam piątkę bo nasz też kaszle , ale panie w żłobku nic nie mówiły wiec póki co chodzi , chyba że mu się pogorszy .

marta894

Przybijam piątkę bo nasz też kaszle , ale panie w żłobku nic nie mówiły wiec póki co chodzi , chyba że mu się pogorszy .

Ja mam podejrzenia, że wykorzystują każdy minimalny powód żeby nie przychodził, żeby móc odpocząć od niego, bo tak to codziennie narzekają, że jest straszny łobuz i nie można go z oka spuścić