[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 14.02.2022r.

Klata, Łydka

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2
2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 22
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 46
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 177,5kg x 2 / 180kg x 1
6) WL z pauzą: 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 145kg x 5
7) Łydki suwnica: 200kg x 46 / 250kg x 46 / 290kg x 46



Wczoraj brak domsów, a dziś cały obolały.

WL z martwego punktu była dziś niemoc, za tydzień kolejne podejście.
Skos ujemy, pomimo obolałości jestem zaskoczony, 2 rekordy wleciały, grubo.
WL z pauzą, wykonuje już od kilku tygodni, dokładając 5kg i jeszcze nie czuje tego tak jak powinienem.
Pomimo tego życiówka zrobiona, bo jak dotąd maks to było 140kg x 6 zrobione 10 lat temu.

Łydki póki co progresja co 2p, ale pali już nieźle.

Ten ciężar na lydki

Środa 16.02.2021r.

Nogi

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 320kg x 35
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300
3) Hip thrust: 140kg x 110
4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12
5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25kg x 12 / 35kg x 12 / 50kg x 12 / 42,5kg x 12 / 35kg x 12
6) Unoszenie nóg: 22/22/22


Palenie na suwnicy jest już konkretne, a cel to dojść do 50p.
Odwodzenie, dzisiaj większa pompa niż ostatnio.
Hip thrust, masochizm.
Przywodzenie nóg, tutaj bardziej skupiam się na nierozciągnięciu mięśnia.
Odwodzenie nogi w tył, bardzo dobrze wchodzi, przyda się jako uzupełnienie treningu.

Brzuch rekreacyjnie, bo w poniedziałek domsy były.

lodzianin1

Ten ciężar na lydki

Siła łydek życiowa, ale istotniejsze dla mnie jest uzyskanie jak największej wytrzymałości mięśniowej do kardio i interwałów.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-16 17:09:43

Piątek 18.02.2022r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x30kg x 60
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 52,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 82,5kg x 10 / 97,5kg x 10 / 112,5kg x 10 / 127,5kg x 10
4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x12 / 12,5 kg x 12/ 14,5kg x 12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 12
7) Unoszenie nóg: 22/22/22


No i plan zrealizowany, 160kg wyciśnięte bez problemów.
Od przyszłego tygodnia zmiana ćwiczenia na normalne wyciskanie.

Wyciskanie sztangielek udało się zrobić 60p, na tym zakończę progresję.

Rowerek spiningowy wprowadzam do treningu na początku marca.

Niedziela 20.02.2021r.

Plecy, Nogi


1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 25kg x 12 / 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 330kg x 35
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 129kg x 8
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Szrugsy sztangielkami: 2x25kg x 25 / 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35
7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250
8) Hip thrust: 150kg x 110
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12
10) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 12/12/12

Poniedziałek 21.02.2022r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1
2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 48
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1 / 182,5kg x 1
6) WL z pauzą: 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5
7) Łydki suwnica: 200kg x 48 / 250kg x 48 / 300kg x 48
8) Unoszenie nóg: 22/22/22
9) Kółko: 22/22/22
10) Plank: 20kg x 4


Dobry dzień, dobry trening, plan zrealizowany.

WL z martwego punktu, udało się zaliczyć 170kg, na tym ciężarze kończę dalszy progres.
Wyciskanie skos ujemny, cieszy mnie, że udało się dołożyć 2,5kg, w przyszłym tygodniu spróbuję wycisnąć 185kg, ale wykonam to ćwiczenie jako pierwsze.
WL z pauzą, lepsze czucie niż ostatnio i życiówka zrobiona.


Nie spodziewałem się takiego progresu po półrocznej przerwie, forma życiowa jeżeli chodzi o klatę i inne partie.
Redukcja powoli się zbliża, będzie co rzeźbić.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-21 18:39:56

dobrą robotę zrobiłeś przez ostatnie pół roku - szkdoa, ze nie mówisz wiecej o całej otoczce - typu na co sięszykujesz, jak zmienai się twoja sylwetka, czy z kimś współpracujesz, co leci w tle etc.

Środa 23.02.2021r.

Nogi

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 / 340kg x 35
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300
3) Hip thrust: 100kg x 120/120
4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12
5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 35kg x 12/12/12/12

Dobry dzień.

kwachor

dobrą robotę zrobiłeś przez ostatnie pół roku - szkdoa, ze nie mówisz wiecej o całej otoczce - typu na co sięszykujesz, jak zmienai się twoja sylwetka, czy z kimś współpracujesz, co leci w tle etc.

Póki co przeciągam sobie trening, żeby poprawić obecne wyniki, bo nie prędko wrócę do takiej dyspozycji.
Od marca wchodzę na rower spiningowy, po 6-8 tygodniach powinienem wejść już na konkretne obroty.
Celem jest poprawieni wyniku na rowerku spiningowym 320W na 60min.

Co do sylwetki, ta która była, przeminęła w zeszłym roku, ta która jest potrzebuje rzeźby, myślę, że na jesień powinienem zaprezentować formę, jakiej jeszcze nigdy nie miałem.

Zdjęcia, waga, wymiary podam w marcu, wtedy ruszę z rowerkiem spiningowym.

Ćwiczę sam, dietę mam taką samą, suplementacja kreatyna.
Nie przygotowuję się do żadnych zawodów, trenuje w kierunku osiągania jak najlepszych wyników i łamania swoich barier.