Szajba - In Comfort Zone

Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka.

FighterX

To nie jest zły pomysł. Może 2-3 miesiące i będzie można zrobić rywalizację.

Za 2-3 miesiące to rower tylko na Zwift. Tu pojawia się problem z przełożeniem watów na kilogramy

nadine 21

Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka.

Dzięki Nadine. Mnie bardziej cieszy fakt iż pierwsza dycha mnie nie zabiła


Training Plan
Discipline Half Distance Triathlon
Mid Volume
Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022

Current Phase - Base 1
Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021

Week 6

Poniedziałek
Run - Base Run - 1:04 w biegu, rozgrzewka, 8km w tempie 4'59" (RPE6), krótkie schłodzenie i do domu. W sumie 12,5km

Wtorek
Bike - Glassy +1 z TrainerRoad - Sweet Spot - 4x15' w zakresie 80-95%FTP na 5' przerwach. Z całości NP241 i avgHr 128

Środa
Run - Base Run + Anaerobic Repeats 7x60" - 3km w RPE4 (5'21") + 7x60" w 3'35" + 2km w 5'13" (RPE4)

Czwartek
Day Off - Wolne. Należało się, bo miałem domsy wszystkich mięśni oddechowych

Piątek
Run - Base Run + Uphill Strides 6x20" - 54 minuty biegania a w tym 17' w tempie 5'01" (RPE6) 6x20" w 4'19" pod górę i 23' w 4'57" do domu.
Bike - Antelope +1 z TR - Sweet Spot - 5x10' w zakresie - 84-94%FTP na przerwie 2'30"

Sobota
Day Off - Wolne, tapering


Niedziela
Run - Duathlon -Bieg - 10km w tempie 4'40", avgHr 156
Bike - Duathlon - Rower - 1:05' na 271W, NP274, avgHr145bpm
Run - Duathlon - Bieg - 5km w tempie 4'50", avgHr 151

Podsumowanie w obrazkach










Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-10-12 09:57:14

Grzybów nie ma, makrele na otwarte wody odpłynęły, tak więc w przerwach pomiędzy snem a treningiem takie rzeczy mnie zajmują.

Training Plan
Discipline Half Distance Triathlon
Mid Volume
Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022
Current Phase - Base 1
Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021

Week 7

Poniedziałek
Bike - Emerald -3 z TrainerRoad - godzina kręcenia, w tym 6x2' na 120%FTP na 3' przerwie

Wtorek

... i to by było na tyle mojego pisania.
Nie chce mi się, nie czuję takiej potrzeby, ciao

Nie chcesz za 40 lat wrócić do tych rozpisek i zobaczyć jak trenowałeś... ?

Od jutra zaczynam przepisywać forum do zeszytu, ołówek już mam

Szajba, skrobnij coś jednak czasem.
Liczyłam, że kiedyś zobaczę w Twoim dzienniku jakiś trening pływacki.

Bieganie też możesz czasem wrzucić, chętnie się pozachwycam tempem i progresem Stravy nie ograniam

Ghorta

Szajba, skrobnij coś jednak czasem.
Liczyłam, że kiedyś zobaczę w Twoim dzienniku jakiś trening pływacki.

Być ja Turoń, o właśnie
Jak coś ważnego w moim sportowym życiu się wydarzy, na ten przykład nauczę się pływać lub pobiegnę maraton, nie zapomnę wpaść tu by pochwalić się i zabrać laury

Viki

Bieganie też możesz czasem wrzucić, chętnie się pozachwycam tempem i progresem Stravy nie ograniam

Stravy nie ogarniasz? Może czas to zmienić. Nawet w okrojonej, darmowej wersji, więcej tam o sporcie niż tu na sportowym forum.

Szajba, przerwałeś rampę w trakcie czy mi się wydaje?